Egészség és a Betegség
Kétféle vitaminok : zsírban oldódó és vízben oldható . Zsírban oldódó vitaminok oldódnak zsírban , míg a vízben oldódó vitaminok oldódnak water.Your szervezetnek szüksége van két fajta ásványi anyagok : makro ásványi anyagok és nyomelemek . A test igényel nagyobb mennyiségű makro ásványi anyagok, mint például a kalcium -és kálium- , mint ez nyomelemek, mint például a vas és a cink.
Funkció
Vitaminok A -, D- , E és K zsírban oldódó vitaminok . Vitamin szükséges a növekedés és fejlődés . Ez is növeli a látása , és az növeli az immunrendszert. A D-vitamin működik kalcium képez csontsűrűség a gyermekek és fenntartani , mint a test korosztály számára. Az E-vitamin antioxidáns, amely javítja a vérkeringést . K-vitamin együttműködik az E-vitamin , hogy javítja a vérkeringést . Segítenek megelőzni a vérrögképződést , és lehetővé teszi a véralvadást rendesen , ha már injured.Vitamin C -és B- komplex vitaminok vízben oldódó vitaminok . A C-vitamin a kollagén épít , miközben a bőr erős és rugalmas. Ez is segíti az ásványi felszívódását és alkotó enzimek . B- komplex vitaminok közé tartozik számos tápanyagot. Ezek a támogatások az energia átalakítás, immunrendszer épület, ásványi anyag felszívódását és szabályozza az idegrendszer system.Your szervezetnek szüksége van ásványi anyagok a csontok és az izmok erejét , szabályozza az anyagcserét, és a pajzsmirigy . Minerals dolgoznak vitaminokkal , hogy biztosítsa az ízületek működik, hogy mozog az oxigén keresztül a véráramba, és szabályozza a tápcsatornában.
Diet
A kiegyensúlyozott étrend kell biztosítani Ön számára a megfelelő egyensúlyt a tápanyagok . Ha rendesen enni , és elég a testmozgás , a szervezet felszívja az összes szükséges vitamin és ásványi anyag szükséges , és dobja a többit át waste.Some fontos élelmiszerek közé tartozik a diéta a leveles zöldségek, " fényes " zöldségek , mint a sárgarépa és a brokkoli , valamint a citrus gyümölcsök és bogyók . A teljes kiőrlésű gabonák , tejtermékek, hal és sovány húsok is nyújtanak nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat .
Kiegészítők
Tartsa étkezési naplót két hétig . Előfordulhat, hogy nem feltétlenül kap egy egészséges adag az egyes élelmiszer-csoport minden nap. Ez nem ritka , és ez az egyik fő oka az emberek , hogy supplements.A multivitamin is tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat . Naponta egy tabletta segíthet kitölteni a hézagokat okozta kimaradt étkezések , vagy a napokban , hogy leginkább a gyors ételeket. Melyik multivitamin választja fontos. Kerülje azokat, amelyek a nagy adag egy adott vitamin vagy ásványi anyag . Ehelyett, válasszon egy diverzifikált multivitamin . Kerülje azokat cukorral vagy mesterséges aromák . Ne feledje , az is, hogy ha azt tapasztalja, hányinger , hasmenés, bőrkiütés megkezdése után napi egy multivitamin , abba a szedését . Lehet, hogy túl sok a jóból .
Szempontok
Minden szervezet működik, ugyanúgy , mégis mindegyik egyedülálló a maga igényeit. Csak azért, mert a szomszéd jobban érezte magát megkezdése után a kezelés rendszeres dózisú C-vitamin nem jelenti azt, hogy lesz. Talán többet isznak gyümölcslevet vagy többet eszik, citrus , mint a szomszéd . Ha kiegészíti a C-vitamin , lehet, hogy túl sok , ami hányingert és cramping.Supplements nem lehet gyógyszeres , de nem közvetlenül befolyásolja a szervezet működését , így kölcsönhatásba léphet gyógyszereket. Egy példa erre látható azokban, akik szenvednek a pajzsmirigy-rendellenességek . Bárki, aki vesz egy szintetikus hormon szabályozza a pajzsmirigy funkciót nem vállal semmilyen kiegészítő négy teljes órán keresztül fogta gyógyszert. Ez azért van, mert a vastartalma multivitamin befolyásolja a felszívódását a medication.If eszel jól kiegyensúlyozott étkezés következetesen és a rendszeres testmozgást , akkor valószínűleg nem kell kiegészítőket. Ha úgy érzi, szüksége van arra, hogy egy multivitamin , hogy megbizonyosodjon róla, elég az alapvető vitaminok és ásványi anyagok szükségesek , hogy egészségesek maradjanak , kérdezze meg gyógyszerészét , orvos vagy táplálkozási először.