Élelmiszerek magas vitamin B3

B3 -vitamin egy vízben oldódó vegyület, amely tartalmaz nikotinamid és a nikotinsav , nem szabad összetéveszteni a nikotin, amely megtalálható a dohány. A niacin másik neve B3-vitamin . Megtalálhatja mindennapi forrásokat B3-vitamin minden a nagyobb élelmiszer csoportok . Ne feledje azonban, hogy néhány, a vitamin elveszhet , ha az ilyen ételeket főznek . Előnyök

B3-vitamin számos egészségügyi funkciója van a szervezetben . Először is, ez átalakítja az alkohol -, zsír- , szénhidrát-és fehérje energiaforrások. Továbbá , niacin egyesíti a koleszterin , a zsírsavak és a hormonok a szervezetben . Red- vér - sejtek képződését is támaszkodik jelenlétét B3-vitamin a szervezetben.
Gabona és szénhidrátok

Teljes kiőrlésű élelmiszerek és szénhidrátok forrásai niacin . Teljes kiőrlésű kenyér tartalmaz mintegy mg B3-vitamin egy szeletet. Egyél egy csomag kukoricadara hét mg Niacin . Egy csésze Cheerios tartalmaz öt mg B3-vitamin . A sima bagel és tortilla mindegyike tartalmaz három mg B3-vitamin . Pasta 2 mg niacin egy pohár .
Húsok

marha-, csirke , a hal és a pulyka minden tartalmaznak B3-vitamin . A három uncia adag fehér hús csirke számlák 10,6 mg niacin . Egyél egy három uncia adag marhahús 10,6 mg B3-vitamin . A négy uncia adag marha máj felel meg körülbelül 15 mg niacin . Enni három uncia konzerv fehér tonhal 12 mg B3-vitamin . A négy uncia adag lazac 8 mg niacin . A három uncia adag fehér hús pulyka tartalmaz 5,8 mg B3-vitamin .
Nuts

Mind a mandulát és mogyorót forrásai a B3-vitamin . Enni egy - egy fél csésze mandula , hogy 1,4 mg B3-vitamin . Niacin származhat akár mogyoró vagy mogyoróvaj . Egy - egy fél csésze mogyoró tartalmaz 10,5 mg B3-vitamin , míg egy uncia mogyoróvaj körülbelül 4 mg-ot. Ne egyen túl sok dió , hiszen ők is tartalmaznak nagy mennyiségű zsírt .
Gyümölcsök és zöldségek

Egyél egy közepes méretű mangó vagy őszibarack az egyik mg B3-vitamin . A sárgarépa is tartalmaz körülbelül egy mg . Egy - egy fél csésze nyers gomba van 1,7 mg niacin . A sült krumpli és a bőr több mint három mg B3-vitamin .