Hogyan felszámolásának oxidatív stressz

Az oxidatív stressz utal, hogy a fiziológiai teher , hogy jön a mérgező melléktermékeit , vagy szabad gyökök keletkeznek, ha az emberi test sejtjeinek lebontják, és használják az energiát . A szabad gyökök a természetben fordulnak elő egészséges anyagcserét , de amikor a molekulák szaporodnak feleslegben , oxidatív stressz eredményeket. A szabad gyökök elszabadulása jelenlétében erős napsugárzás, dohányfüst, légszennyezés , alkohol, autó kipufogó , bakteriális fertőzések , sőt mentális stressz . Azok, akik nem rendelkeznek megfelelő szintje a tápanyagok, köztük vitaminok , ásványok és enzimek, is szenvednek oxidatív stresszt. A kutatók kapcsolódik az oxidatív stressz az orvosi feltételek, beleértve a verőerek , Parkinson-kór , a szívinfarktus , Alzheimer-kór , a rák és az autoimmun betegségek. Ez az, amire szüksége van
oxidációs stressz leküzdésére , akkor a következőkre van szükség :
V block
Hat
Citrus gyümölcs
Tomatoes
Sárgarépa
Nuts
Daily multivitamin és ásványianyag-kiegészítő
koenzim Q -kiegészítők
fekete vagy zöld tea

Show More utasítások
kezelése oxidatív stressz
1

Távolítsuk környezeti stresszorok , ha lehetséges. Curb a kitettség a cigarettafüst , és elkerülni a túlzott érintkezést autó kipufogó . Tartsa zárva az ablakokat autó vezetés közben , különösen, ha alapjáraton csomópontok , és tartsa az otthoni ablakok zárva vannak , ha közelében él egy forgalmas utca vagy útkereszteződés .
2

Apply naptej és viseljen kalapot, miközben kívülről korlátozza a nap oxidatív hatással van a bőrre .
3

esznek citrusfélék , mint a narancs , grapefruit , citrom és lime . Citrusfélék tartalmaznak antioxidánsokat , melyek a szabad gyökök tűzoltó anyagok közé tartozik a karotinoidok és flavonoidok. Maradj egész gyümölcsöt helyett gyümölcslevek , mert a gyümölcsök " szálak növeljék az antioxidánsok" potenciát.
4

esznek paradicsom antioxidáns pigment likopin . Feldolgozott paradicsomból készült termékek , mint például a konzerv paradicsom , paradicsomleves és a paradicsomlé , kínálnak még jobb koncentrációja likopin , de akkor ne magas sótartalmú készítmények paradicsom árut.
5

Add sárgarépa a menübe . Sárgarépa rendelkezik narancssárga pigment úgynevezett béta - karotin . A tudósok vizsgálják a béta-karotin a védő hatást fejt ki tüdőrák .
6

ital fekete vagy zöld tea. A zöld tea , különösen egy erős antioxidáns tartalmaz úgynevezett katechin . Néhány katekin megsemmisült , amikor a zöld tea feldolgozása a fekete tea, és ezért a zöld tea egy erősebb forrása a jótékony antioxidáns .
7

Vegyünk egy multivitamin . Az étrend-kiegészítő vitaminokkal és ásványi anyagokkal is biztosítási ellen antioxidáns hiányosságokat a diéta . A multivitamin tartalmaznia kell E-és C -vitamin , a béta- karotin és az ásványi anyagok szelén , réz, cink és a mangán. Kövesse a multivitamin a palackot , hogy hány tablettát kell bevennie naponta.
8

, hogy egy napi koenzim Q kiegészítés . A tudósok szerint , a koenzim Q egy olyan enzim , amely fontos védelmi előnyöket a szív szöveteiben , védi őket a szabad gyökök által okozott károk és az oxidatív stressz . Olvassa el az üveget útmutatásait hány koenzim Q tablettát naponta kell fogyasztani .
9

Séta vagy kényeztesse magát más könnyű feladat . A fizikai aktivitás javítja a szervezet képességét , hogy kezelni a stresszt . Nehéz feladat okozhat oxidatív stresszt , mert növeli a sebességet, amellyel a sejtek lebontják az energia és engedje szabad gyököket. Fontos, hogy elkezd gyakorlása lassan felépíteni a fitness helyett dolgozott ki túl nehéz elkezdeni.
10

meditálni mély légzőgyakorlatok. Keressen egy nyugodt helyet , és üljön egy szilárd felületre , mint a padló , és támaszkodni szilárd háttér, mint a fal . Csukd be a szemed , és hogy néhány mély lélegzetet , ügyelve , hogy a hang a levegőt minden kilégzés és belégzés. Megtalálása csendes idő segíthet csökkenteni a szabad gyökök növelő hatása az érzelmi stressz .