Vitaminok izomtónus

Az emberi test olyan, mint egy gép . Szükség van a megfelelő alkatrészeket , a környezet és karbantartás a megfelelő működéshez. Az emberi test , hogy működik, ahogy kellene , és egészséges, mint azt is , szükség van a helyes táplálkozás és a testmozgás . A vitaminok fontos szerepet játszanak az egészséges izmok működését . A kétféle fontos vitaminok vízben oldódó vitaminok és a zsírban oldódó vitaminok. A felesleges vízben oldódó vitaminok választódik ki a vizeletben, míg a felesleges zsírban oldódó vitaminok tárolja a zsírsejtekben . B1-vitamin
Szójatermékek lehet egy jó forrása a B1-vitamin .

B1-vitamin , más néven tiamin , egy vízben oldódó vitamin, és fontos fenntartásához izomtónus. A B1-vitamin különösen jegyezni az izom fenntartásához GI traktus és a szív . B1-vitamin elengedhetetlen a termelés az acetilkolin , ami szükséges a karbantartási izomtónus az egész szervezetben. Hiányosságai B1 vezethet izomgyengeség és a pazarlás . Jó forrásai a B1 dúsított gabonafélék , szójatej és a sertéshús. Az ajánlott napi bevitel a CDC 1,2 mg /nap a férfiak és 1,1 mg /nap a nők számára.
E-vitamin

E-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, és fontos antioxidáns. Hiánya a E-vitamin okozhat izomvesztés és izomgyengeség . Fontos, hogy megfeleljen a ajánlások E-vitamin , hogy megakadályozzák a további izomvesztés , és fenntartani , amit már van. Az ajánlott napi adag 15 mg /nap a férfiak és a nők. Jó forrásai E-vitamin a leveles zöldségek , olajok és a tojás .
C-vitamin
Narancs ismert, hogy egy jó forrása a C-vitamin

Vitamin C leginkább ismert gyógyítja a megfázás , de az is egy vízben oldódó vitamin, amely működik, mint egy kofaktor és antioxidáns . A C-vitamin egy kofaktor a kollagén -és aminosav- átalakítás és segítséget nyújt a hormontermelést. A C-vitamin -hiány is okozhat izom degeneráció az egész testben, elsősorban a szív. A megfelelő C-vitamin bevitel szükséges fenntartani a megfelelő izomműködés és a hangot. Az ajánlások 90 mg /nap a férfiak és a 75 mg /nap a nők számára. Jó forrásai a C-vitamin eper, kivi és a paprika .
D-vitamin

D-vitamin , a zsírban oldódó vitamin , számos fontos funkciója van a szervezetben , és az egyik ezek közül az, hogy az egészséges izom karbantartás . A D-vitamin kezelésére használják sok rendellenességnél , mert befolyásolja a különböző szövetek és szervek a szervezetben . A két módszer megszerzésére D-vitamin a napfény hatására és ételek fogyasztása , amelyek D-vitamin ajánlások megszerzése a D-vitamin a napozás kiteszik az arcon és a kézen , legalább két-három alkalommal egy héten, öt és 10 perc naponta . Jó ételek források közé dúsított tej , gabona-és zsíros halak , mint például a lazac és a tonhal .