Tömeges What Foods to

* zabpehely. A zabpehely egy teljes kiőrlésű gabona, amely magas rost-, fehérje- és béta-glükánt tartalmaz, egy oldható rost, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a koleszterin- és a vércukorszintet.

* Barna rizs. A barna rizs egy másik teljes kiőrlésű gabona, amely magas rostot, fehérjét, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Jó forrása a rezisztens keményítőnek, amelyről kimutatták, hogy javítja az emésztést és a súlyszabályozást.

* Kinoa. A quinoa egy gluténmentes álgabona, amely magas fehérjében, rostban, valamint vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Jó forrása a teljes értékű fehérjének, ami azt jelenti, hogy az összes esszenciális aminosavat tartalmazza.

* Lencse. A lencse egyfajta hüvelyes, amely magas fehérjében, rostban, valamint vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Jó vas-, folsav- és káliumforrások.

* Bab. A bab egy másik típusú hüvelyes, amely magas fehérjében, rostban, valamint vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Jó vas-, folsav- és magnéziumforrás.

* Dió. A dió jó fehérjeforrás, egészséges zsírok, vitaminok és ásványi anyagok. Jó forrásai az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsíroknak, amelyekről kimutatták, hogy javítják a szív egészségét.

* Magok. A magvak jó fehérjeforrás, egészséges zsírok, vitaminok és ásványi anyagok. Jó forrása az omega-3 zsírsavnak, amelyekről kimutatták, hogy javítják a szív egészségét.