Hogyan Egyél több Fiber

Szakértők azt tanácsolják növeli a napi élelmi rost , hogy a 20 és 35 gramm . Ez az, amire szüksége van
Beans
Bran Flakes
Brown Rices
gyümölcsök
zöld leveles zöldségek

Show More utasítások
1

Váltás teljes kiőrlésű gabonák. Ezek közé tartozik a barna rizs , árpa , köles , amaránt és a teljes kiőrlésű .
2

Kerülje a fehér kenyér vagy a sült készült termékek , fehér liszt .
3

Add bab a diéta . Jók lencse , fekete szemű borsó , lima bab , nagy északi bab és a csicseriborsó .
4

Egyél több nyers zöldséget . Főzés csökkentheti a rosttartalma .
5

Még több friss gyümölcsöt a diéta .
6

megszórjuk korpa lemezkék a reggeli gabona .
7

esznek sült készült termékek a búza-vagy zabkorpa .