Minták Breakfasts , hogy tartsa meg Fuller Longer

Azt hallottam , hogy újra és újra , a reggeli a legfontosabb étkezés a nap , és jogosan. A tápláló reggeli megadja a szükséges energiát , hogy a napon kezdődött el a jobb lábát . Azonban választotta a megfelelő típusú reggeli hagyhatnak érzi magát lassú és éhes közepén reggel. Ha megvizsgáljuk a töltő és energetizáló reggeli , hagyja a fánk és gyorséttermi reggeli szendvics mögött , és válassza élelmiszerek, amelyek magas fehérje és rost . Ezek az ételek általában , hogy töltse meg , és kibír veled tovább, így lesz elégedett , amíg ebédidőben. Oatmeal

zabliszt biztosítja a tökéletes töltelék reggeli , mert , mint a teljes kiőrlésű , ez egy jó forrása a két fehérje és rost . Per 1 csésze főtt , zabpehely tartalmaz 4 gramm rostot és 5 gramm fehérje. Az ízt és a kitartás a tál zab , a tetejére szeletelt gyümölcs, mint a banán , bogyós gyümölcsök és az alma - melyek mindegyike is tele van rost. Keverjük össze 1/2 csésze protein - csomagolt , alacsony zsírtartalmú tej , amely hozzáteszi, 4 gramm fehérjét és egy egészséges adag csont - épület kalcium .
Omlett

Ha egy kicsit több időt a felkészülésre a reggelit , ami egy vega töltött omlett az út. Tojás rendkívül kitöltésével miatt magas fehérje tartalma . Egy nagy tojás nyújt 6 gramm fehérjét, így a két tojás omlett kapsz 12 gramm , egészséges , sovány fehérjét . Pirított kedvenc zöldségeket , mint a gomba, spenót , hagyma és cukkini egy kis olívaolajjal . Zöldség magas a rost, de alacsony a kalóriatartalma , amely segít , hogy töltse fel anélkül, hogy tacking több száz kalóriát .
Smoothie

A smoothie készült kevert , gyümölcs , joghurt és a tej egy tökéletes választás, hogy valaki , akinek szüksége van , hogy élvezze a reggelit útközben. És azért, mert tele van fehérje és rost , ez lesz , amire szüksége van , hogy maradjon elégedett minden reggel sokáig. Ahhoz, hogy egy gyors smoothie , kezdje 1 csésze a kedvenc fajta gyümölcs , friss vagy fagyasztott fajták mindkettő jól működik. Egy csésze fagyasztott áfonya , például az Ön számára 4 gramm kitöltésével rostot . Ezután adjunk hozzá 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt . Joghurt magas fehérje- , 6 gramm 1/2-cup szolgálatot. Végül , felöntjük 1 csésze zsírszegény tej , amely rajzszögek egy további 8 gramm fehérje .
Görög joghurt parfé

, mint a rendszeres joghurt , görög joghurt teszi a kiváló reggeli választás, mert ez nagyon magas a fehérje. Sőt, a görög joghurt tartalmaz egy óriási 26 gramm kielégítésére fehérjét egy csésze . Sűrű és krémes görög joghurt pár szépen szeletelt gyümölcs és teljes kiőrlésű gabona , mindkettő magas a rost , a finom és gazdag reggelit .