Hogyan Kiegészítés a vegetáriánus étrend

Az ötlet, hogy szükséges -kiegészítők a vegetáriánus étrend egy pont a viszálykodás között táplálkozási és fotel dietetikusok mindenhol . Sokan hajlamosak azt gondolni, vegetáriánusok és vegánok hiányától szenvednek egy vagy több elemet az étrendjükben. Gyakran ezek a kritikusok túlzottan reagál , de egyes esetekben , mégis van egy pont . A vegetáriánusok , akiknek étrend lehet hiányzik a sokféleségben , itt van néhány tipp, hogy tartsa szem előtt a holisztikusan kiegyensúlyozott étrend . Utasítások
1

Get fehérje. Húsok a fehérjében gazdag , energiát adó ételek, de így is a tojás, a hüvelyesek, a diófélék és más élelmiszerek , mint a gomba , és avokádó . Protein jöhet a különböző forrásokból ; választani azokat , amelyek illeszkednek a szájpad és a pénztárca.
2

Get B12 . Táplálkozási szakértők azt mondják, B12 származik elsősorban húst. Az A-vitamin is megtalálható élesztők és egyéb élelmiszerek esetében, ahol a baktériumok is kulturált . Használja a táplálkozási élesztő vagy a B12 -kivonat , hogy a szükséges adag ez a vitamin .
3

Értékelje vas szintet. A vas egy másik eleme , hogy megtalálja akár húst vagy más élelmiszerek ; Ha alacsony a vas , válassza élelmiszerek listáját vasban gazdag termékek vagy talál egy kiegészítést.
4

Kap sok friss gyümölcsöt és zöldséget . Citrus gyümölcs gazdag C-vitamin , a szükséges eleme az egészséges táplálkozás. Más friss termék van antioxidánsokkal és más nagy elemeket , hogy táplálja a testet . Ellenőrizze, hogy a vegetáriánus étrend nem csak áll , nem romlandó vagy feldolgozott gabona.
5

Tekintsünk egy multi- vitamin . Ha aggódsz valami bal -out része a táplálkozási igények , különböző koktélok vitaminok állnak rendelkezésre over the counter a közeli egészségügyi élelmiszerbolt. Ezek az egy - egy napi tabletták lehet a leggyorsabb és legegyszerűbb módja annak, hogy vezessenek be szükséges elemek a diéta.