Házi étrend

Diet egy minta az evés , hogy lehet, hogy nem az egészséges test és ami szintén vezethet hízás vagy fogyás . Ennek egyik oka , hogy a könyvek a diéta népszerű , hogy a nyomon követése , hogy mi a jó neked időt és erőfeszítést igényel . Ez azonban lehet tenni sikeresen , ha hajlandó eltölteni egy kis időt tanul a diéta , és hogy néhány művelt fejlesztéseket. Ismerd meg önmagad

Kezdje csinál egy leltárt , hogy mit eszik . Kövesd nyomon , hogy mit , mennyit és mikor eszik egy hétig . Annak érdekében, hogy saját diéta sikeres , akkor meg kell, hogy brutálisan őszinte , akkor is, ha ez azt jelenti valójában mérésére , hogy mennyi fagyit élvezni a késő híreket. Olvassa el a táplálkozás címkék az élelmiszerek csomagolásán . A legtöbb információ alapján, az adagolást mintegy négy uncia , vagy egy fél csésze . Néhány ital lehet egy csésze . A legtöbb snack élelmiszer-tételt csomag egynél több adag . Tanulj meg olvasni azokat a táplálkozási panelek előtt ásni a tartalmát a konténerek általuk kegyelem . Kísérje figyelemmel a sok mozgás . Akkor találja magát séta a kutya gyakrabban --- sokkal jobb mind a ketten .
Diéta vs Táplálkozás

diéta , amit eszünk; táplálkozás , amit kap belőle . Most, hogy tudod, hogy mit eszik --- diéta --- megtudja, mit kapsz belőle . Szervezetek, mint az Amerikai Dietetikus Szövetség és a Mayo Klinika közzé táplálkozási információkat és Ízelítő különböző korú, étrend preferenciák és egészségügyi feltételeknek. Mi minden diétákat a közös az, hogy indítsa el a " élelmiszer-piramis , " a grafikus összehasonlítása típusú élelmiszerek szükséges az emberi test . A 2009-es Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma ( USDA) piramis található a kiegyensúlyozott 2000 kalóriás étrend , amely hat uncia magvak , 20 dkg zöldség, 16 dkg gyümölcs , három csésze tejtermékek és 5,5 dkg hús, hal vagy babot . Kalória olyan intézkedés, hogy mennyi munka kell ahhoz, hogy éget a táplálék --- a mércéje, hogy hatékonyan a szervezet megfelel az igényeinek . Az USDA , hogy 30 és 60 perc fizikai aktivitás " nagy nap a héten ", hogy megakadályozzák a súlygyarapodás , ezekkel az élelmiszer- értékeket. Akkor miért nem lehet csak enni kevesebbet ? Mivel a szervezet igényli a tápanyagok ezek az élelmiszerek működni , és az új sejtek helyett a milliók, hogy hal meg naponta . A kihívás az, hogy össze egy diéta , amely a táplálkozás a szervezetnek szüksége korlátokon belül a kalória.
Egyéb szempontok

zsírt és cukrot adjunk hozzá kalóriát nélkül tápértéke , és sokan fogyasztanak túl sok nátrium só . Kerülje egzotikus vélemények; jobb, hogy alapja a diéta, az emberek , akik azt tették a tudományos kutatás igazolja a tanácsot . Ha egyszer megérted a táplálkozás , össze egy étrend, amely élelmiszerek tetszik , amit megengedhet magának , és megtalálja a helyi élelmiszerbolt . Spread élelmiszer-fogyasztás el egyenletesen a nap ( sok források szerint öt-hat étkezés helyett három ), hogy tartsa a testet kalóriák elégetése . Tervezd meg a tervet, és próbáld ki egy pár hétig; majd végezze el a beállításokat , ha szükséges. Végül megkezdése előtt a diéta, azzal a céllal, elvesztése vagy testtömeg-gyarapodást , konzultáljon egy egészségügyi szakember , mint a táplálkozási , vagy az orvos , hogy megbizonyosodjon arról , hogy a terv szilárd , és hogy nincs mögöttes egészségügyi problémák.