Jó étrend egy tinédzser

Tizenévesek szükség van egy kiegyensúlyozott étrend , hogy nekik a szükséges energiát az intenzív , rendszeres testmozgás . A serdülőkor az az időszak fontos testi változások . Ez is egy idő, amikor sok szokásokat illetően diéta és a testmozgás vannak beállítva egy életen át. Kiválasztása az egészséges , fenntartható étrend egy tinédzser vezethet lényegesen jobb egészség az élet későbbi szakaszában . Jelentősége

Teenage elhízás vezethet az egész életen át tartó egészségügyi hiányosságokat. Ez növeli a szívbetegség kialakulásának és a cukorbetegség az élet későbbi szakaszában , és vezet a tartós fáradtság. Vérszegénység másik komoly egészségügyi kérdés előtt álló sok tizenéves , akik fenntartják az egészségtelen táplálkozás . Tizenévesek lesz változatos étkezési követelményeknek függően fejlettségi szint , méret, nem és testalkata . Az egyének kialakítják saját egészséges táplálkozás , amelyek egyszerre élvezetes és fenntartható hivatkozva a terület szakértői .
Features

fogyókúra úgy tekintik, mint a rövid távú projekt , akkor szinte biztosan nem. A test inkább megőrizze súlyát , ami megnehezíti, hogy az összes, de a súlyosan elhízott elveszíteni nagy mennyiségű súlyt gyorsan . Fogyás 1 és 2 font per hét fenn hosszabb ideig, általában több mint elég ahhoz , hogy megfeleljen minden fogyókúra célja , különösen a tizenévesek fejlődő szervekkel .
Szempontok

aktív tizenévesek együnk lényegesen több élelmiszert , mint a nem következetesen részt sportos tevékenységek . Tinédzserek több felnőtt épít magasabb kalória követelmények, mint azok, akik még mindig fejlődik , így meg kell igazítani a bevitel kell. A legtöbb tizenéves találkozhatnak táplálkozási követelményeket azáltal, hogy egy napi multivitamin márkás a tizenévesek , de az idősebb tizenévesek nyugodtan vegyen be egy jelentette a felnőttek számára .
Lehetséges

A legtöbb tizenéves don ' t kap elég kalciumot és vasat . Ezeket lehet biztosítani akár kiegészítőket vagy étkezés. A kalcium megtalálható a legtöbb tejtermék , valamint vitamin dúsított narancslé . Vannak magas vas vörös húsok és a zöld leveles zöldségek, mint a spenót . Kalcium épít csont szilárdságát és vas osztályokon ki vérszegénység , az egyik leggyakoribb krónikus állapotok tizenéves lányok. Ann Bruner , MD , adjunktus Medicine a Johns Hopkins University School of Medicine , azt állítja, hogy mintegy 10 százaléka tizenéves lányok vérszegény .
Function

Teens használni kalória kalkulátor , mint az, ebben a cikkben a hivatkozást , hogy megtalálja a megfelelő kalóriabevitel alapján a magasság, súly és testtömeg-index. Ez a szám nagyon változó attól függően, hogy ezek a testi tényezők , és az összeget a rendszeres atlétikai tevékenység . A leggyakrabban idézett száma 2000 kalória naponta gyakran sokkal kisebb, mint a legtöbb tizenéves kell az üzemanyag az aktív életet . Tinik ki kell dolgoznia egy diéta, amely illeszkedik az említett kalória határokat. A legtöbb tizenéves nem akar megszállottja pontos napi kalória számít , de mivel irányelveket megkönnyíti , hogy intelligens étrend döntéseket. Tinik , mint mindenki más , meg kell kerülni élelmiszerek, amelyek magas kalóriatartalmú , de alacsony a tápértéke .