Élelmiszerek magas kalória - Alacsony zsírtartalmú

Testünk függ a zsír , hogy fenntartsák az élet; valójában ez annyira fontos , hogy a túlélés , hogy a szervezet úgy dönt, hogy elveszíti az izom fogyaszt ez az energia , mielőtt túlságosan alacsony a zsír . Fat ken , szigeteli , és megvéd minket , de -és nagy, mi, mint a lakosság fogyaszt túl sokat belőle; Mégis, nem kell . Úgy tűnik, mint egy terhet, és csak az egész sokkal kevésbé szórakoztató , hogy az egy alacsony zsírtartalmú étrend , de valójában nem az . A megértés ételek tartalmazzák a legtöbb zsírt , és így kisebb kiigazításokat, könnyű enni nagy , anélkül, hogy nagy. Feltöltése Plate

korlátozása arányok egy egyszerű módja annak , hogy alacsonyabb zsírbevitel . Megszoktuk, hogy arra gondoltam, hogy a főétel a főétel hús. Oké ez nem fog változni ! Ehelyett , kivágták az adag hús , és válassza a vágások és típusú wisely.Meat illeszkednie kell a tenyerében , mert ez minden, ami szükséges ahhoz, hogy megfelelő fehérje . Esznek húst, utolsó , hogy a kisebb része nem tűnik olyan small.Stick hogy nagyon sovány adag vörös hús , mivel nem tartalmaz sok zsírt : A lean négy uncia hátszín 9 gramm zsírt és egynegyed font sovány darált hús sport több mint 18 grams.Choose csirke, pulyka , és a halak , amikor csak lehetséges . A sült bőr nélküli csirkemell 6 gramm zsír 284 calories.Bake vagy civakodás húsok; nem kell a felesleges zsírt , hogy sütés biztosít .
Helyezze be a szénhidrát

szénhidrát élelmiszerek alacsony zsír-és magas kalória : Ez a hozzáadott vaj és olajok teszik őket a magas zsír . Pasta ( két oz száraz) 212 kalória, és a pici 1 gramm zsír. A hatalmas sült burgonya 220 kalóriát és csupán 0,1 gramm zsírt.
Monster kalória /Alacsony a No- Fat

gyümölcsök a go -to snack-, vagy köret , egészséges , tele van vitaminokkal , és ha belegondolunk , hogy tényleg jó! a közepes banán 105 kalóriát mindössze 0,6 gramm fat.Pick egy csésze aszalt meggy egész nap , és a végén nulla zsír és egy óriási 560 kalóriát.
Használja Care a Dairy folyosó

enni joghurtot helyett fagylaltot. Bár ez nem ugyanaz , de ez nem közelítő , mint ahány fagyasztott fajta , amely nagyon közel áll a jég cream.Cheese ki , kivéve a vendégház mellett ( zsírmentes fajták nem kövér, és 70 kalória egy fél pohár ), és a zsírmentes krémsajt ( 27 kalóriát és zsírt nem egy uncia ) . Vásárlás lefölözött tej 86 kalóriát csésze és 0,4 gramm fat.Keep a tojások , de korlátozza vagy megszünteti a sárgáját a fehérek szinte tiszta fehérje .

A kis Extrák

Fats gyakran settenkednek a táplálkozás főzés közben , és amikor hozzá terjed és condiments.Season szárított gyógynövények , ha lehetséges , vagy ha nem , akkor olíva-vagy repce olaj , amely az egészséges omega-3 zsírsavak savak 40 kalóriát és 5 gramm zsírt tartalmaz tbsp.Select zsírmentes majonéz vagy ketchup vagy mustár , mivel minden tartalmaz 0,1 gramm zsír (egy evőkanál) .