Milyen étel tartalmaz nagy mennyiségű rost ?

Fiber fontos része az egészséges táplálkozás a felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt . Fiber segít megőrizni az emésztőrendszer a pályán , és csökkentheti a súlyos egészségügyi feltételek , beleértve a szívroham és a cukorbetegség . Oktatása magad a típusú élelmiszerek , amelyek nagy mennyiségű rost segít kiválasztásában élelmiszerek, fogja meg az egészséges . Ajánlott juttatása Fiber

A Mayo Klinika magyarázza a honlapján a napi ajánlott mennyiségű rost , hogy az emberek esznek ( lásd a forrásokat) . A nők fogyasztanak között 21 és 25 g rost minden nap , míg a férfiak kell 30 g 38 g , hogy testüket zökkenőmentesen .
Teljes gabona

A teljes kiőrlésű gabonák mint például a tészták , rizzsel , gabona és zab termékek magas a rost. Teljes kiőrlésű tészta egy példa a magas rosttartalmú , időmérő 6,3 g egy pohár .
Fruits

Sokféle bogyók gazdagok rost, málna csúcsán a táblázatot a 8 g egy pohár . Gyümölcsök a bőr , mint az alma és a körte is jó forrásai a rost a 4 és 5 g tömegű (egy közepes darab gyümölcs) .
Zöldség

Zöld zöldségek tartalmaznak nagy mennyiségű rost. Brokkoli , burgonya és a bőr , borsó , articsóka és a kukorica minden legalább 4 g rostot tartalmaz adagonként .
Hüvelyesek és Nuts

hüvelyesek olyan élelmiszerek, mint a lencse és a bab , és rostokban gazdag . Osztott borsó , a fekete bab és lencse mindegyike tartalmaz több, mint 15 g egy pohár . Mandula és pekándió lehet a magas rosttartalmú ételek , hogy fontolja is .