Hogyan korlátozzák a telített zsír bevitelét

Aggodalmak a telített zsírok nem csak azok számára, akik szenvednek a magas koleszterinszint , az egészséges táplálkozás is megakadályozza számos egészségügyi problémát . Tudva, hogyan lehet csökkenteni a telített zsír a diéta fontos fegyver ellen, az elhízás, a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség. Utasítások
1

Elismerik, hogy a telített zsírok zömével az állati eredetű termékek , beleértve a feldolgozott hús, vaj , tej és tojás. Vörös húsok és a zsíros húsok sokkal magasabb a telített zsír , így egyszerűen kitart a sovány húsok, baromfi és hal meg nagyban zsírbevitel csökkentésére .
2

Stick alacsony zsírtartalmú tejtermékek , beleértve a joghurt , sajt és tej . Azonban, amikor kiválasztják a tejtermékek , olvassa el a címkét, mivel sok hozzáadott cukor, kémiai édesítőszerek és a színek , valamint egyéb káros adalékanyagokat. Akarnak menni , és válassza a bio tej , vagy vágja a zsír teljesen, és megy organikus, non- GMO szója és a rizs tejterméket .
3

Élvezze a tojást anélkül, hogy az igát , a gyorsan vágja el a telített zsírok vágás nélkül a tojást . Tojásfehérje helyett használható az egész tojást a legtöbb recept , beleértve a sütés .
4

olvassa el a termék címkét, mivel sok snack ételek , és a csomag elemeket tartalmaz telített zsírokat , hogy megőrizze frissességét , és tartsa csomagolt áruk ropogós .
5

Korlátozza a használatát trópusi olajok, mint például a kókusz- , pálma -olaj, mivel ezek néhány a néhány növényi olajokat tartalmaznak , amelyek a telített zsírok. Ne feledje, hogy olvassa el a címkéket is, mivel kókusz-és pálmaolaj közös kiegészítéseket csomagolt élelmiszerek .
6

Váltás a hagyományos vaj a felár , amelyet nem a transz - zsír a növényi olajok. Míg a legtöbb lágy margarinok alacsony a telített zsír , általában magas a kémiai adalékanyagokat. Győződjön meg róla, hogy vizsgálja meg a természetes márkák, amelyek " Pogácsa préselt " a címkén .