Hogyan értékelje a napi kalória Needs

A legtöbb ember nem tudja, hogy mennyi kalóriát a szervezet szükséges egy átlagos napon . Ennek következtében sokan fogyasztanak sokkal több kalóriát , mint amennyire szükségük minden nap anélkül, hogy észrevennénk . Az egészséges testsúlycsökkentő függ kiegyensúlyozó étel kalória , amely magában foglalja az energia mennyiségét , hogy adsz a tested, és mennyi aktivitás van, vagy hogy mennyi energiát éget el . Természetesen ez változhat egyénenként függően súlya, mérete , BMI , és az életkor. Utasítások
Hogyan értékelje a napi kalória szükségletek
1

Értse meg a három fő tényező , hogy töltsük fel a szervezet energiafelhasználás : anyagcsere, a termikus hatása az élelmiszerek és az energia , hogy fordítsuk a természetesen a fizikai aktivitás . Ezzel a három összetevő , akkor pontosan kitalálni, hogy hány kalóriát a szervezetnek szüksége van minden nap.
2

Ismerje meg az anyagcserét . A többség a test energia ( mintegy hetven százalék) megy fenntartása folyamatos anyagcsere , az összes a test szervei és a sejteket. Ez magában foglalja a fizikai tevékenységek, mint a légzés, a szívverés , az emésztést , karbantartása testhőmérséklet , sőt gondolkodás . Hogy meghatározza a BMR , a felnőtt férfiak és nők : szaporodnak a testsúly 10 , majd adjunk hozzá két a testsúly , hogy az eredmény .
3

Számítsa termikus hatása az élelmiszer . Ez a tényező a metabolikus egyenlet alapján, hogy a test megemészti az ételt, amit eszik . Emésztését önmagában igényel és növeli az energia , az ilyen típusú energia ismert, mint a termikus hatása az élelmiszer ( TEF ), és ez viszonylag könnyen kiszámítható . TEF = teljes kcals elfogyasztott x 10%-át [ azaz 2000 kcals fogyasztott /nap x 0,10 = 200 kcals fordított a TEF ] .
4

kiszámítani az energia akkor fordítsuk a fizikai aktivitás során . Ez az összetevő változó, attól függően, hogy mennyi testmozgást kapsz minden nap. Fizikai aktivitás drámai hatással van a szervezet általános energiafelhasználás . Akkor az a mintegy harminc százalék .