Hogyan Egyél több Vitamin B1

B1-vitamin, vagy a tiamin , fontos része majdnem minden celluláris reakciót az emberi szervezetben . Segít a test elnyeli az élelmiszer , normalizálja az agy és az idegrendszer működését , segít megelőzni a székrekedést és folyadék-visszatartás , sőt szerepet játszik megelőzésében öregedés és a depresszió . Nyújtotta előnyöket , győződjön meg róla, hogy eszik eleget, B1 vitamin. Utasítások
1

Győződjön meg róla, hogy a kínálat a B1-vitamin minden nap , mivel ez egy vízben oldódó vitamin, és csak kis mennyiségben kerülnek a szervezetben, és a többi elpirult a vizeletben . Fontos , hogy korlátozza elemeket , amelyek csökkentik felszívódását a szervezetben , mint a dohányzás, a kén gyógyszerek , fogamzásgátló , szódabikarbóna , alkohol , cukor, tea, kávé és finomított élelmiszerek .
2

növelje a felszívódást a B1-vitamin található az élelmiszerekben , amit esznek az is, ügyelve arra, hogy kapsz sok C-vitamin és a magnézium. Ez a két mikrotápanyagok nélkülözhetetlenek a felszívódását és átalakítását a B1 -ben a szervezet aktív formája .
3

Koncentrálj gazdag táplálkozás az egész élelmiszerek , mint a finomítási folyamat csík élelmiszerek vitamin B1 . A legjobb forrás a B1 magvak, diófélék és teljes kiőrlésű gabona , különösen a zab, búzacsíra , pekándió , pisztácia , korpa és árpa .
4

Egyél több B1-vitamin által , beleértve számos más gazdag források a napi étrend , mint a zöldborsó, bab , kagyló , tőkehal, tojássárgája , burgonya , zöld leveles zöldségek és avokádó.