Hogyan Egyél több Vitamin F

F-vitamin , vagy esszenciális zsírsavak omega-3 és omega-6 , elengedhetetlen az egészséges mirigy aktivitását a szervezetben , különösen a mellékvesék . Ezek az egészséges növekedés , a formáció a bőr és a nyálkahártyák , védik a szervezetet a sugárzás , segít a koleszterinszint csökkentésére , és még segít szabályozni az érzelmi problémák, mint a depresszió és az ADHD. Utasítások
1

Tudd, hogy , mint egy ember , akkor kell kb 5-ször több F-vitamin , vagy esszenciális zsírsavak , mint a nők. Míg az átlagos ajánlott bevitel a felnőttek körülbelül 2 g , egyes források ajánlom, csak 1-2 g nők és maximum 5 g férfiak .
2

Győződjön meg arról, hogy nem több, mint 3 g a napi vitamin bevitel F származik halolaj, halolaj gyakran tartalmaznak nyomelemeket , valamint a túlzott ellátás vitamin mivel omega-6 esszenciális zsírsav hiány gyakorlatilag ismeretlen , helyezze a hangsúlyt eszik több omega- 3-as .

3

Vegyünk egy multivitamin , amely magában foglalja az E-vitamin , A-vitamin és a C-vitamin , mivel ez a három a vitaminok segítenek növelni a vitamin felszívódását F a szervezetben.
4

Növelje a bevitt vitamin F a napokban azt megelőző és követő röntgen-vagy sugárterhelés , mivel elpusztítja a szervezet tárolja .
5

egyél sok vadon élő halak , mint a diéta vitamin F gazdag alga teszi őket egy kiváló forrása az esszenciális zsírsavak is. Ügyeljen arra, hogy megvásárolja a vadon élő halak friss és előkészíti azt az egészséges módon , mint a sütés vagy gőzölés.
6

bele F-vitamin gazdag olajokat a kedvenc receptek, hogy segítsen többet eszik esszenciális zsírsavak. Különösen nagy vitamin-források F közé lenmag olaj , kukorica- és szójaolaj .
7

Snack a diófélék és magvak , mint az olaj is fantasztikus -vitamin-források F; Azonban ne feledjük, hogy a diófélék és magvak magas zsír-és kalória , és csak élvezni őket mértékkel.