Milyen ételeket kell ennie egy hipertóniás embernek?

1. Gyümölcsök és zöldségekek :A gyümölcsök és zöldségek alacsony nátrium- és magas káliumtartalmúak, mindkettő segít csökkenteni a vérnyomást. Cél, hogy naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget együnk.

2. Teljes kiőrlésű gabonákból :A teljes kiőrlésű gabonák jó kálium- és rostforrások is. A rostok csökkenthetik a vérnyomást a koleszterinszint csökkentésével és a keringés javításával. Amikor csak lehetséges, válassza a teljes kiőrlésű gabonát a finomított szemek helyett.

3. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek :Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek jó kalciumforrást jelentenek, ami fontos a csontok egészsége szempontjából. A kalcium segíthet a vérnyomás csökkentésében is. Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket a teljes zsírtartalmú termékek helyett.

4. Sovány fehérjét :A sovány fehérje jó aminosavforrás, amely a fehérjék építőkövei. Az aminosavak csökkenthetik a vérnyomást az erek ellazításával. Válasszon sovány fehérjeforrásokat, például halat, csirkét, babot és tofut.

5. Diófélék és magvakok :A diófélék és a magvak jó forrásai a telítetlen zsíroknak, amelyek segíthetnek a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentésében. A diófélék és a magvak szintén jó magnéziumforrások, ami fontos a szív egészségéhez.

6. Olívaolajt :Az olívaolaj egészséges zsír, amely segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és a vérnyomást. Lehetőség szerint használjon olívaolajat más olajok helyett.

7. étcsokoládét :Az étcsokoládé jó antioxidánsforrás, amely segíthet megvédeni a szívet. Az étcsokoládé flavanolokat is tartalmaz, amelyek segíthetnek csökkenteni a vérnyomást.

8. Zöld teat :A zöld tea jó antioxidánsforrás, amely segíthet megvédeni a szívet. A zöld tea koffeint is tartalmaz, ami átmenetileg emelheti a vérnyomást, de ez a hatás általában néhány óra múlva elmúlik.

9. Hibiszkusz teat :A hibiszkusz tea egy gyógynövény tea, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást. A hibiszkusz tea a hibiszkusz növény szárított virágaiból készül.

10. Zellerlét :A zellerlé természetes vízhajtó, ami azt jelenti, hogy segíthet a szervezetnek megszabadulni a felesleges víztől. A zellerlé is jó káliumforrás, amely segíthet csökkenteni a vérnyomást.