Hogyan értsük Guacamole Táplálkozás

Guacamole egy dip , amely elsősorban áll avokádó , citromlé és só. Néhány recept is hívják más összetevők , mint a paradicsom , fokhagyma, friss korianderrel és egyéb fűszerek . Guacamole közös dip a tortilla chips , és ez is lehet egy feltöltéssel a mexikói ételeket. Tudod, hogy guacamole otthon, és ez is a kereskedelemben kapható , a hűtött részében élelmiszerbolt . Guacamole magas a zsír, mert avokádó olyan mennyiségben tartalmaz zsírt, hogy szokatlan, hogy egy gyümölcs. Ez az, amire szüksége van
Táplálkozási címke guacamole

Show More utasítások
1

létrehozása az adag a guacamole . A honlap FitDay nyújt táplálkozási adatok egy tipikus guacamole receptet . Az adag egy pohár , vagy 8 oz folyadék . A konkrét fűszerek guacamole jelentősen nem befolyásolja a tápanyag-tartalma .
2

Tanulmányozza a kalória tartalma guacamole . Egy 8 oz adag guacamole tartalmaz, összesen 368 kalóriát. Fat biztosít 313 kalória, szénhidrát számla 37 kalóriát és fehérjét hozzájárul a fennmaradó 18 kalória. Ez biztosítja 18,4 százalékkal a napi étrend 2000 kalória ( a napi érték vagy DV) .
3

Figyelje a szénhidrát és a fehérje tartalom guacamole . Ez tartalmazza a teljes 17 g szénhidrátot tartalmaz adagonként , amely magában foglalja a 11 g élelmi rost. Ez biztosítja 6 százalék a DV a szénhidrát és 46 százalék a DV az élelmi rost . Egy adag guacamole is rendelkezik, 4,5 g fehérje , illetve 9 százalék a DV fehérje .
4

Vizsgáljuk meg a zsírtartalmat guacamole . Egy adag guacamole van 34,8 g zsír , beleértve a 5,5 g telített zsírt és 29,3 g telített zsír. Ez biztosítja 54 százalékban a DV teljes zsír-és 28 százaléka a DV telített zsír. Guacamole nem tartalmaz koleszterint .
5

Vizsgálja meg a vitamin-és ásványianyag-tartalma a guacamole . Tartalmaz 1369 mg káliumot tartalmaz adagonként , vagy 39 százaléka a DV kálium . Azt is 352 mg nátrium- , vagy 15 százaléka a DV -nátrium. Jelentős vitamin tartalma egy adag guacamole magában foglalja a 35 százalékát a DV a folát , 32 százaléka a DV a B6-vitamin és 32 százaléka a DV a C-vitamin kiegészítő tápanyagok egy adag guacamole többek között 30 százalék a DV réz 28 százaléka a DV -vitamin a, 22 százaléka a DV a niacin és 22 százaléka a DV magnézium .