Kálium- a lábfájás

A kálium ásványi és elektrolit megtalálható számos ételben . Segít szabályozni a összehúzódása izmaink . Az alacsony szintű --- kálium -és kalcium-és magnézium néha --- társított izom fájdalom, különösen a lábakban. Ételek gazdag kálium , és egyre bő vízzel segít elhárít, lábfájás , például izomgörcsök .
kálium segíthet kivédeni és kezelni láb izom fájdalom.
gyakori formái, lábfájás

Izomgörcsök gyakori tünetei kálium- hiány . Görcse gyakran tapasztalt után egy izom óta használják , és erősen feszített vagy húznak egy vagy több irányban. A fájdalmas görcs fordul elő, mint az izom megpróbálja visszaszerezni a megfelelő méretű és alakú .

Kálium- hiány, különösen kapcsolódik izomgörcsök távolsági futók és más állóképességi sportolók . Ez akkor fordul elő , amikor a kálium- tartalékai teljesen kimerülnek .
Hot Időjárás figyelmeztetések

Leg fájdalom általában a leggyakoribb meleg időben. Ez azért van, mert a sportolók kiszárad . Ahogy a víz tartalékai teljesen kimerülnek , így azok alapvető tápanyagok , mint például a kálium . Víz, só és ásványi anyagok elvesznek , amikor izzad , és fel kell tölteni . Sportitalok tartalmazó tápanyagokat, mint a kálium ajánlott .
Szezon eleji kockázatok

Egy másik gyakori ideje lábfájás a szezon elején a sportolók, vagy közben új fitness rutin . Amikor gyakorolni magunkat túl messzire , túl gyorsan , vagyunk veszélyeztetettek izomgörcsök, különösen a lábakban . Ügyeljen arra, hogy elég ez a tápanyag elején a sport szezonban , vagy ha éppen vesz fel új tevékenységek és kezdődik az új osztályok az edzőteremben .
Magas fehérje , alacsony szénhidráttartalmú diéták

Drámai változások a diéta okozhat kálium hiányosságokat , amelyek eredményeként a lábfájás . Gyakori ok, elmozdulás a magas fehérjetartalmú étrend , amely korlátozza a fogyasztást a gyümölcsök és zöldségek magas káliumtartalmú . Ez a diéta gyakran vezet lábfájás , mint a görcsök .
Káliumban gazdag élelmiszerek

legjobb fogadások kálium szárított sárgabarack , banán, cékla, kelbimbó , sárgadinnye, lima bab , mézharmat dinnye, narancslé , sült krumpli , aszalt szilva, szilvalé , mazsola , spenót , paradicsom és paradicsom termékek , sütőtök , joghurt és a tej . Edd meg ezeket a gazdag táplálkozás adnak --- beleértve a kálium .
Kálium Caution

Az ajánlott napi adag kálium 3500 mg . Ha kap elég káliumot a diéta és a multivitamin , nem rohan ki , és eléri a hozzáadott kiegészítők. Túl sok okozhat egyensúlyhiányt az ásványi anyagok és is vezethet szív-és veseproblémák .

Kockázata miatt a túlzásba viszi , US Food and Drug Administration rendeletek korlátozzák over-the -counter táplálékkiegészítők nem több, mint 99 mg tablettánként.