Hogyan testalkat a protein

Protein egy testépítő legjobb barátja . Ahogy a makro tápanyag felelős az épület új szövet , fehérje létfontosságú eleme alkotó izmos testalkatú . A súly - edzés edzés , testépítők teszik ki az izmaikat nagy mennyiségű törzs a reményben, hogy egyre minőségi izom . Diétás fehérje segíti a sejtosztódás , mely folyamat szükséges építési izomszövet után fárasztó edzés . A kiegyensúlyozott étrend , amely megfelelő mennyiségű fehérje segíthet testépítő maximalizálja az előnyöket a testmozgás és elérni az egészséges , esztétikus fizikumot . Utasítások
1

Számolja ki a napi fehérje követelményeknek . Testépítők szükség 1,5-2 gramm fehérjét kilogrammonként testsúly minden nap. Például egy 80 kg-os testépítő kellene 120-160 gramm fehérjét naponta.
2

kap a legtöbb a fehérje sovány forrásokból. Magas zsír- fehérje kalória sűrű , ami oda vezethet , hogy a zsír nyereség . Minőségi források sovány fehérjét közé csirke, pulyka , hal és tojásfehérjét .
3

idő a fehérjebevitel az Ön edzés ütemtervet . A szervezetnek szüksége van nagyobb mennyiségű fehérje során gyógyulás folyamata után a súlyzós edzés . Non- képzési napok igényel kevesebb fehérjét és a teljes kalóriabevitel .