Foods A sok rost

Fiber fontos része az egészséges táplálkozás , és ez javítja az emésztést és csökkenti a szívbetegségek kockázatát és a cukorbetegség . A Mayo Klinika azt javasolja, hogy a nők fogyasztanak 21-25 gramm naponta , és az emberek fogyasztanak 30-38 gramm naponta . Az alábbi ételek nagy mennyiségű rost segíthet megfeleljen a javasolt bevitel . A rost összegeket biztosított a Mayo Klinika . Lencse és bab

lencse és a bab néhány a legjobb forrásai a rost. Egy csésze főtt fekete bab vagy lencse biztosítja több mint 15 gramm rostot --- majdnem a fele az ajánlott napi bevitel egy férfi. Osztott borsó , lima bab és sült bab is jó forrásai .
Articsóka

articsóka magas a rost. Egy közepes articsóka hozzáteszi 10,3 gramm rost a diéta.
Málna

Málna több rosttartalma , mint sok más gyümölcsöt . Sőt, egy csésze málna nyújt óriási 8 gramm rostot .
Teljes gabona

A teljes kiőrlésű gabonák általában tartalmaznak sok rostot , különösen árpa, zab korpa , zabpehely , barna rizs és a pattogatott kukorica . Egy csésze főtt fényezett árpát kínál 6 gramm rostot .
Peas

Peas egy másik zöldség , sok rosttartalma . Egy csésze főtt borsó amely közel 9 gramm rostot .