Egészség és a Betegség
Fontos annak biztosítása, hogy kaptunk-e megfelelő mennyiségű kalóriát, fehérjét és egyéb tápanyagokat a diéta , amikor dolgozott ki . Az ajánlások e -ről, USDA , az életkor, súly, magasság és az aktivitási szintje . Azok, akik dolgoznak ki egy hosszú ideig , mint a képzés egy maratoni , azt tanácsolják, hogy enni 9-12 adag szénhidrátot, 3-4 adag fehérje , 2-3 adag tej , és 7-10 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta .
Post- Workout Táplálkozás
kutatások bizonyítják, hogy eszik szénhidrátot és fehérjét edzés után segít felgyorsítani az izomszövet regenerálódásában . Ezeket kell enni 30 percen belül a befejező edzés . Javasoljuk, hogy enni 0,3-0,6 gramm szénhidrátot egy kiló a testsúlya . A fehérje , ez az ajánlás, 1 gramm fehérje minden 3-4 gramm szénhidrátot .
Idő étkezést
Vannak, akik enni egy nagy étkezés egy nap. Ez nem egészséges, ha működik. Ehelyett , akkor arra kell törekednie , hogy enni gyakrabban , kisebb étkezések . Ez fogja a folyamatos ellátás tápanyagok a szervezetben . Azt is javasolta, hogy elkerüljék az étkezési 3-4 órával lefekvés előtt , mivel ez az étel kap tárolja a zsírt. Továbbá ne feledjük, hogy kezdve a napot egy egészséges reggelivel is nagyon fontos .
Get mikrotápanyagok
mikro -tápanyagok nagyon fontosak a szervezet , különösen az aktív életmód. Ezek fontos , amikor dolgozott ki , mert segíthet a szervezet mind az aktivitás és a helyreállítás . Az USDA arról számolt be , hogy az amerikaiak nem kap elég kalcium, kálium -, rost- , magnézium- , és a vitaminok A, C , és E Fontos, hogy enni egy széles étel , hogy a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat , valamint a , ami szükséges , hogy elnyelje az egyes tápanyagok .