Tartalmazó élelmiszerek vitamin D & Kalcium

D-vitamin és a kalcium rendkívül fontos, hogy a növekedés, a fejlődés és karbantartása a csontok és a fogak . A hiány a D-vitamin és a kalcium okozhat csontritkulás , gyenge és porózus fogak, és a csontképződést . Szerencsére sokan vannak élelmiszerek, amelyek tartalmazzák ezeket a szükséges tápanyagokat . Dairy

A tejtermékek , mint a tej, sajt és joghurt , tartalmazza mind a D-vitamin és a kalcium . Egy csésze tejet tartalmaz 98 NE D-vitamint és 300 mg kalciumot tartalmaz.
Almonds

Mandula kiváló forrása mind a D-vitamin és a kalcium , a magas E-vitamin , és egy nagy nappali . Egy uncia mandula 80 mg . kalcium .
Egg

Tojás magas D-vitamin , amíg győződjön meg róla, hogy enni a sárgáját. Egy egész tojást tartalmaz 22 NE D-vitamin
szardínia

szardínia vagy kippered ételek egyaránt magas a D-vitamin és a kalcium . Négy uncia szardínia tartalmaz több mint 400 IU D-vitamint és 300 mg kalciumot tartalmaz.
Tofu

Tofu , dúsított és készült a kalcium , jó utat vegán vagy vegetáriánus , hogy elég D-vitamin és a kalcium . Négy uncia cég tofu tartalmaz 750 mg kalciumot .