Protein & Erősítő edzés változó korban lévő nők

A legtöbb egészséges nő elég fehérje az étrendjükben . Mindazonáltal előfordulhat, hogy bizonyos körülmények között , amelyek növelik a szükséges fehérje. Ha elkezdesz erősítő edzés , a fehérje igényeinek növelheti . És erősítő edzés ajánlott a nők számára növeli a csont sűrűségét . Menopauza nem feltétlenül növeli a fehérje- követelmények alapján a jelenlegi kutatásban. Protein szerepe

mintegy 15 százaléka a tested készült fehérje. Ez szükséges a sok test folyamatok, mint a mobiltelefon javítás , hormon és enzim- termelés és az energia termelést. A test is szüksége van fehérje a szerződési izmokat . A megerőltető testmozgás ( erősítő edzés is) , fehérjét használnak fenntartani a megfelelő pH-egyensúlyát .
Fehérjeszükséglete

Normális , 0,8 gramm fehérjét kilogrammonként elegendő . Hogy kitaláljuk, a fehérje követelmény , akkor vegye a testsúly fontban és szorozzuk ezt .37 . Így egy 165 kilós nő kellene mintegy 61 gramm fehérjét naponta. Bár a fehérje részt vesz a hormontermelés , nincs meghatározott ajánlás fokozott fehérje bevitel a menopauza idején.
Strength Training

fehérjeszintézis során tilos intenzív mozgás szerint a Montana Állami Egyetem Bozeman . Szintén erősítő edzés lehet szükség több fehérjét az izom javítása . Ez a két tényező azt sugallják, hogy az bárki is erősítő edzés , protein igények növelheti ( tudósok és táplálkozási szakértők még mindig vita ebben a kérdésben .) MSU arra utal, hogy a fizikailag aktív felnőttek enni 1,0-1,2 gramm testtömeg-kilogrammonként vagy 10 teljes összegének 20 százaléka kalóriát fogyasztanak .
Menopauza

Klimaxos nők nem úgy tűnik, hogy szükség van több fehérjét , mint a közvetlen eredménye a menopauza. De még a testsúly nem jelenti a magasabb fehérje- követelményeknek. A nők gyakran hízni a menopauza idején. A Centers for Disease Control and Prevention ajánlom dolgoznak ki a súlyokat az idősebb nők, mert a lehetséges csökkenése a tünetek a csontritkulás , az ízületi gyulladás és egyéb feltételek .
Szempontok

Amikor először elkezdi egy erő - képzési program , a fehérje- követelmények növelheti , majd fokozatosan csökken . Növényi fehérjék vagy sovány húsok adhat fehérje anélkül, hogy további kalóriát és zsírt .