Hogyan lehet növelni az IGF -1 szintek

Az IGF -1 jelentése az inzulin -szerű növekedési faktor I és fontos endogén molekulát az emberi szervezetben . Az IGF -1 szintetizálódik elsősorban a májban a használata a növekedési hormon és az inzulin . A sportolók különös figyelmet fordít az IGF-1 , mivel ez a molekula bebizonyosodott, hogy kölcsönöz jelentős nyereséget az izomtömeg és az erő. Ezen túlmenően, az IGF - 1-nek a képességét, hogy javítja a sérült sejteket, és ezért tekinthető egy anti -aging molekula , bár a hosszú távú hatásai a megnövekedett IGF-1 szintjét emberekben némileg tisztázatlan marad , mint a 2010 augusztusában. Utasítások

1

kiegészítés 100 mg DHEA minden nap. Egy tanulmány szerint a Journal of Clinical Endocrinology 1998 októberében , 100 mg DHEA , vagy dehidroepiandroszteron , emelkedett IGF - 1- szint 16 százalékkal a férfiak , és 31 százalék a nők. Bár a DHEA egy over-the -counter kiegészítő, mindig bölcs , hogy megvitassák a hozzá semmilyen kiegészítő, az egészségügyi szakember .
2

fogyasztanak több savófehérje és tejtermékek . Amellett, hogy a tejsavó fehérje és a tejtermékek , a kreatin is ismert, hogy növeli az IGF -1 szintjét. A kreatin széles körben használják a sportolók , és az ajánlott adag 5 g naponta. Mint a DHEA , kreatin rendelvény nélkül kapható , de meg kell alaposan tanulmányozza címkét irányban , és forduljon orvoshoz .
3

gyakorlat röviden, de intenzíven . Egy másik tanulmány megjelent ugyanabban a kiadványban , a Journal of Clinical Endocrinology , 1996 októberében , azt mutatja, hogy a rövid időtartamú , nagy intenzitású edzés növeli az IGF -1 szint több mint testmozgás, hogy tovább tart , de végzett alacsonyabb intenzitással . A rövid sprint, intenzív súlyzós edzések és egyéb mozgásformákat , amelyek kihívást jelentett, de rövid növeli az IGF-1 szintjét. Az ilyen gyakorlat illeszkednie kell a kor és a fizikai állapota , természetesen, és meg kell emlékezni , hogy az " erős " és a " kihívást " a relatív értelemben; mi lehet könnyű egy 21 éves férfi lehet, hogy nagyon nehéz egy idős személy mozgáskorlátozott és az erőt.