Tartalmazó élelmiszerek Triptofán

triptofán egy esszenciális aminosav, a szervezet használ a folyamat bizonyos típusú fehérjék. Mivel a szervezet nem tudja előállítani a triptofán önmagában , meg kell kapnia azt vagy táplálékkiegészítő . Gazdag táplálkozás ebben a fontos aminosav szükséges az egészséges elme és a test . Húsok

triptofán gyakran jár a pulyka a Hálaadás , de a vörös hús , hal és kagyló , csirke-és sertés karaj is magas az aminosav .
Dairy

Tej , tojásfehérje és a sajt minden jó forrása a triptofán .
Egyéb források

szója termékek, diófélék és magvak szintén magas triptofán . A gyümölcsök és zöldségek , amelyek az esszenciális aminosav a banán , a spenót és a bab.
Effects

triptofán - gazdag ételek ténylegesen, hogy jobban érzi magát , mint az emberi test felhasználásra az aminosavat termelni szerotonin és a melatonin . A szerotonin egy neurotranszmitter felelős a felemelő hangulat , termelő , hogy " boldog érzés ", míg a melatonin ellazítja a testet , és elősegíti az alvás .
Hatékony felszívódást

Ahhoz, hogy a legtöbbet ki egy étrend magas triptofán gazdag ételek , élelmiszereket fogyasztani éhgyomorra támogatásra felszívódását aminosavak . Is, enni élelmiszerek magas triptofán önmagában annak érdekében, hogy megakadályozza, hogy más aminosav zavarja felszívódását.