Vasban gazdag ételeket Gyermek

A Center for Disease Control and Prevention azonosítja vashiány a legelterjedtebb táplálkozási hiány az USA-ban Ez késleltetheti normális testi és szellemi fejlődését a gyermekek , és általában okozta vagy a megnövekedett kereslet, illetve a csökkent bevitel vagy vas felszívódását . A legjobb módja annak , hogy megakadályozzák a vashiány a gyermek az, hogy a vasban gazdag ételek , mint az egészséges táplálkozás . Gabona

sok hideg és meleg gabonafélék dúsított vas-és lehet kézbesíteni vagy reggelire , vagy a déli snack. Ellenőrizze, táplálkozás címkék találni gabonafélék magas vas-és alacsony cukortartalmú .
Bab

szója , fehér -, vese- , Lima , sötétkék és refried bab biztosít 2,1-4,4 mg vas adagonként . Próbálja szolgáló burritos vagy taco sajttal , salsa és saláta .
Marha

Beef nyújt 2-3,1 mg vasat tartalmaz 3 oz . szolgálja , de biztos , hogy egy alacsony zsírtartalmú fajta. Legyen hamburger és tálaljuk sajtos teljes kiőrlésű zsemle .
Seeds

sütőtök és a squash magvak biztosítják 4.2 mg vasat unciánként . Megsütjük a sütőben , megszórjuk őket enyhén sóval és szolgálni , mint egy iskola utáni snack.
Lentils

Lencse hogy 3,3 mg vasat tartalmaz 3 oz szolgáló és is felajánlotta, hogy a gyermekek , a levesek és pörköltek .