Food A gyermekeknek

A gyereknek szüksége van a megfelelő táplálkozás a növekedés és fejlődés . Az American Association of Pediatrics , amit a gyermek eszik még ma is hatással van a kialakulásának esélyét szívbetegségek később. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma fogalmazott meg az élelmiszer-piramis , amely biztosítja az Ön számára megfelelő iránymutatásokat a gyermek táplálkozás. Gabona
Gabona és szemes kell a fő energiaforrás

fő forrása a gyermek kalóriát kell a gabona , mint a búza , rizs , árpa és cornmeal . Gabona termékek közé kenyér, zabpehely , reggeli gabonapelyhek , muffin, zsemle és a tészta . Az USDA azt tanácsolja, hogy a gyerekek fogyasztanak fele gabona bevitel rost gazdag teljes kiőrlésű gabonák , mint a barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér . Az AAP azt javasolja , hogy a lányok között korosztály 4-8 fogyasztani 4 uncia között, valamint a korosztály kilenc 13 fogyasztani 5 dkg gabona naponta. Éves fiúk 4-8 és 9-13 kell enni 5. és 6. uncia gabona napi , ill .
Zöldség
Zöldség nyújt essentail tápanyagokat

gyereknek szüksége van a vitamin-és ásványi anyagokban gazdag zöldségek az optimális növekedéshez . Tartalmazza a sokféle zöldségek, mint a burgonya, paradicsom, spárga , zöldborsó, és saláta tervezése mellett a gyermek étkezés. Feed 4-8 éves 1,5 csésze zöldséget naponta , és a kilenc 13 éves lány két csésze naponta. A kilenc és 13 éves fiú igényel 2,5 csésze naponta szerint AAP . 100%-os zöldséglé vagy leves elfogadható is.
Gyümölcsök
A gyereknek szüksége van 1,5 csésze gyümölcs naponta

Győződjön meg arról, hogy gyermeke legalább 1,5 csésze gyümölcs vagy friss gyümölcslé naponta. Gyümölcsök tartalmazzák a legtöbb alapvető vízben oldódó vitaminok, mint a C-vitamin , amely szükséges a növekedéshez és a javítási és B-vitamin komplex szükséges a különböző anyagcsere folyamatokban. Gyümölcsök is nyújtanak rost .
Tej és tejtermékek
Tejtermékek jó forrásai a kalcium

gyereknek szüksége van a tej és a termékeit a kalcium , amely elengedhetetlen a növekvő csontok . Kerülje a tejtermékek , mint a vaj és a tejszín , mert alig vagy egyáltalán nem a kalcium . Az AAP azt javasolja, hogy adja meg a 4-8 éves , legalább 2 csésze tej , illetve annak termékeit napi és a kilenc 13 éves 3 csésze naponta. Válassza ki a zsírmentes termékeket több mint a teljes tej is. CNN számolt be 2009 augusztusában , hogy a riasztó 70%-a amerikai gyermek szenved D-vitamin hiány ami rossz a kalcium felszívódását és a magas vérnyomás . A nagyon kevés diéta forrásai a D-vitamin , dúsított tej egy egyszerű módja annak , hogy segítse a gyermek harcolni ezt a hiányosságot .
Hús és bab
választása sovány zsírmentes húsokat .

Adja meg gyermeke tojás, dió , bab és a hús a jó minőségű fehérje . Próbálja helyettesíteni vörös hús sovány baromfihús és a hal. Feed 4-8 éves 3-4 uncia e csoport és a kilenc és 13 éves 5 ​​dkg ennek a csoportnak naponta. A tanulmány az American Journal of Clinical Nutrition kimondja, hogy a mexikói-amerikai gyerekek vannak kitéve a cinkhiány . Húsok kiváló forrásai a cink is.
Olajok
Nuts természetesen gazdag olajok.

olajok közé tartoznak a szokásos étolaj , mint a pórsáfrányolaj, a repceolaj és a növényi olaj . Foods természetesen gazdag olajok dió , olajbogyó és halat . Kerülje a transzzsírok található majonéz , öntetek és a sült ételek . Az AAP azt sugallja, nem több, mint 25 és 35 %-a napi kalória legyen az olaj .