Egészség és a Betegség
az emberi test igényel hat alapvető tápanyagok - fehérjék, szénhidrátok, zsírok , vitaminok, ásványi anyagok és a víz . Ezek a tápanyagok szállított át az élelmiszerek eszel . Miután a diéta, amely nem felel meg a táplálkozási igények , miközben megpróbálja növelni az intenzitást az edzés meg téged elmulasztása miatt . A megfelelő táplálkozás segít az izmok gyorsabb regenerálódásban , miután a magas intenzitású edzés , biztosítja a kalória szükséges az izom növekedés és az energia- intenzív edzés , és támogassa az erős anyagcsere ( az összeg a kalóriát éget a többi) .
annak érdekében, hogy az anyagcserét a legmagasabb , enni egy kis , jól egyensúlyban evés minden 3 és 3 1/2 óra. Kiegyensúlyozott azt jelenti, hogy étkezés /snack tartalmaz sovány fehérjét , a keményítőtartalmú szénhidrátot ( burgonya, jamgyökér , barna rizs , zabpehely és a teljes kiőrlésű gabona ), és a magas rosttartalmú szénhidrát ( zöldségek, gyümölcsök ) .
Célja , hogy minimálisra csökkentsék telített és hidrogénezett zsírok, a nátrium és a cukor. Fókuszban a természetes élelmiszerek és elkerülni a fehér lisztet , a finomított szénhidrát, a feldolgozott és csomagolt és gyors ételek , amennyire csak lehetséges . Sült krumpli , hamburger, Cinnabons és Doritos , mint a sarokköve a diéta okozhat.
Igyál sok friss vizet a nap folyamán . Ha vár, inni , amíg nem szomjas , akkor már kiszáradt. Bár más italok , mint a gyógyteák , ízesített ásványvíz , kávé, üdítőital és gyümölcslevek beleszámít a napi cél , korlátozza koffeintartalmú és a cukros italokat legjobb fitness és az egészség .
Ha Ön cukorbeteg , hipoglikémia , vagy gyakran érzi bolond edzés közben , enni egy jó szénhidrát /fehérje snack- gyakorlása előtt , hogy segítsen stabilizálni a vércukorszintet. Alacsony vércukorszint tapasztalható nagyon intenzív edzés lehet, hogy szédül , és /vagy a beteg a gyomor (a "vödör edzés " ) , vagy akár ájulást okozhat .
Előtt és után a nagy intenzitású edzés
tervezése során az étkezés a nap folyamán , enni az üzemanyag a tevékenységét a következő három órában ( amíg a következő étel /snack ) . Ha lesz lefekvés egy órán belül , vagy két étkezés után az utolsó étkezés a nap , akkor egyél sokkal kevesebb, mint lehet, hogy at 01:30 Ha a magas intenzitású súlyzós edzés és a kardió edzés a tervek szerint 3: 12:00 A mennyiségi és mit eszel függ az edzés intenzitása is : a 30 perces súlyzós edzés edzés nehéz súlyokkal kihívást jelent, de ehhez teljesen más üzemanyagot , mint egy 90 perces boot camp osztályban.
a hidratáció által kidolgozott irányelvek Országos atlétikai edzők Association ( NATA ) azt javasolja, hogy a sportolóknak fogyasztanak, 17-20 dl vízzel vagy hígított elektrolit sportital 2-3 órával edzés előtt vagy a sporttal kapcsolatos tevékenységet , más 7 és 10 oz elfogyasztott 15-20 perccel edzés előtt . NATA azt javasolja, hogy amíg dolgozott ki továbbra is fogyasztanak 7-10 dl folyadékot minden 10 és 15 perc .
Követő egy órán belül befejezését egy intenzív edzés , fogyasztanak tejsavó protein shake vagy az egyik étkezést . A szénhidrátok hasznosítják edzés után , hogy cserélje ki a glikogén tárolt az izmokat , és a fehérje szükséges az izom növekedés és a szöveti regeneráció . Célja a 3 az 1-hez arányban szénhidrát fehérje. Attól függően, hogy a test mérete, 4 és 12 oz fehérje ( 28-50 g ) elegendőnek kell lennie. A sovány pulyka szendvics a teljes kiőrlésű kenyér salátával és paradicsommal , vagy zabpehely rántotta tojásfehérjét és friss bogyós gyümölcsök példák nagy edzés utáni étkezés .
Szakértői Insight és figyelmeztetések :
Soha ne hagyja ki az edzés utáni étkezés után intenzív edzés . Bár fehérje szükséges az izom növekedés és a szöveti regeneráció után intenzív edzés , a szervezet preferált energiaforrás előtt és edzés után a szénhidrátok .