Forrásai folsav Food

folsav --- vagy vitamin B-9 --- segít a test formáját vörös vérsejtek , és segít megelőzni a vérszegénység; folsav a mesterséges formája a vitamin. A folát és folsav különösen fontos a terhesgondozás , mivel segít megelőzni , mint a születési rendellenességek például a spina bifida , szájpadhasadék és anencephalia , olyan állapot, amelyben az agy nem teljesen kifejlődni . Szerencsére , viszonylag könnyen szed folsavat a különböző élelmiszereket --- különösen a bab és a zöld, leveles zöldségek --- , valamint a dúsított kenyér és gabonafélék . Gabona

A Centers for Disease Control and Prevention azt mondja , hogy " ahhoz, hogy a folsav segít megelőzni a nagyobb születési rendellenességek, a nőnek szüksége van , hogy elkezdi , hogy legalább három hónappal megelőzően terhes lesz , és amíg ő terhes. " A March of Dimes azt javasolja, hogy a nők , hogy 400mcg folsavat minden nap.

Dúsított gabonapehely egy nagyszerű módja annak, hogy a folsav . Egy adag sok reggeli gabonapelyhek biztosítja a teljes összeget a nőnek szüksége van minden nap. Nézd meg a táplálkozási - információs panel a gabona dobozt , és megtalálni az egyik, hogy "100%" mellett szerepel az ajánlott napi adag folsavat . Ezek közé tartoznak a Multi- Grain Cheerios , Raisin Bran és speciális K.
Kenyér , tészta és rizs

Néhány kenyér , liszt és cornmeal már folsav hozzá őket, ahogy hogy bizonyos típusú tészta és a fehér rizs . Ismét , a legjobb megoldás az, hogy nézd meg a tápértékkel kapcsolatos információkat , és tudatában kell lennie , hogy a címke , hogy " folsav " helyett a " folsav ".
Bab és a hüvelyesek

fekete bab , Pinto bab , garbanzo bab ( csicseriborsó ) , navy bab , bab , napraforgómag és a mogyoró mind természetesen magas folsav. Legyen kreatív , és dobálják babot egy salátát , enni, köretként , vagy snack megfontoltan egy marék mogyoró . Azt is enni a massza a mogyoróvaj a kenyér, egy alma vagy zeller .
Zöld, leveles zöldségek

saláta , fehérrépa zöldje , mustár zöldje , kelkáposzta , kínai kel, brokkoli és a kelbimbó is jó forrásai a folsav. Mindazonáltal, ellentétben a folát található állati termékek --- mint a marha máj --- folát tartalma káposzta és más növényi eredetű lehet csökkenteni akár 40 százalékkal a főzés során , így eszik ezeket az élelmiszereket a nyers optimális.


Más zöldségek és gyümölcsök

Más zöldségek , amelyek folsav közé spárga , articsóka , okra , kukorica, karfiol , burgonya és a cukorrépa . Narancslé , paradicsomlé , sárgadinnye , avokádó -és szójatej is tartalmaz ez a fontos vitamin .
Figyelmeztetés

A Centers for Disease Control and Prevention , nem tud túl sok folsavat élelmiszereknél, amelyek a vitamin a természetben . Ugyanakkor több mint 1000 mcg folsav napi idegrendszeri károsodást az emberek, akik nem rendelkeznek elegendő B12-vitamin a testükben. Ez magában foglalhatja a vegánok , mert nem esznek húst , tojást vagy tejterméket , és az emberek 50 éves és annál idősebb .