Egészséges táplálkozás módszerek

Az egészséges táplálkozás egyre nehezebb , mert az egészségtelen lehetőségek árvíz szupermarketekben. De egészséges táplálkozás rendkívül fontos a megfelelő működését a szervezetben , és amelyek képesek kivédeni betegségek, mint a szívbetegség , a rák és az elhízás . Kerüljük a finomított élelmiszereket

Kerüljük a finomított élelmiszereket , beleértve a fehér lisztet és a cukrot. Elkerülése fehér étel egy jó ökölszabály , mert a legtöbb finomított élelmiszerek fehér . Burgonya , rizs ebbe a kategóriába tartozik ( beleértve a só) . Ezek az ételek , amit ismert, mint a magas glikémiás index , ami , hogy tárolja az összes felesleges ezen élelmiszerek , mint a zsír . Ők is megemelheti a vércukorszintet , és hozzájárul a cukorbetegség .
Eat A nem finomított élelmiszerek

A szabály az , hogy emlékezzen a szemcsék a kevésbé feldolgozott , annál jobb ez az Ön számára. Finomított liszt fehér és ízetlen , és tartalmaz kevés tápanyagot , míg unbrominated búzaliszt sötét, sűrű és teljes tápanyag és rost. Egyéb teljes szemek barna rizs, árpa, rozs, zab és quinoa . Megvásárolhatja liszt készült minden ilyen szemek hozzá a főzés. Tészták ezekből a teljes kiőrlésű gabonák egyre gyakoribbak és sokkal táplálóbb , mint a hagyományos pasta.Nonrefined cukrok is jobban enni , és egy olyan méz, barna cukor és melasz .
Kerülje a Bad a zsírok

Néhány zsírok rosszabb, mint mások . A telített zsírok zsírok, származnak az állatok. Vörös hús, tojás és tejtermékek ( tejszín , sajt , tej) mindegyike tartalmaz telített zsírokat , és növelheti a koleszterinszintet . Transz - zsírok is kerülni kell . Ezek részlegesen hidrogénezett a vegyi folyamat, ami a zsír puha tartózkodás szobahőmérsékleten . Transz - zsírok hozzájárulnak a magas koleszterinszint , és megtalálható számos ételben , különösen snack ételek és gyors ételek .
Egyél egészséges zsírok

Ahogy a telített és transz-zsírok káros az egészségre, a jó zsírok lehet tápláló . Az omega-3 zsírsavak, olyan vegyületek , amelyek jó az agy és a szív egészségét. Ezek megtalálhatók a zsíros halakban , mint a lazac . Ha nem szeretik a halat , akkor egy halolaj kiegészítés vagy kap a omega- 3 zsírsavak más formában , mint a lenmag vagy olívaolaj . A zsírok talált dió , főleg a dió és a mandula , a telítetlen , és jó a szívnek.
Friss gyümölcs és zöldség

Gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat nem rendelkezésre álló más típusú élelmiszerek. Ezek is tartalmaznak rostot , amely segít a megfelelő emésztést és csökkenti a koleszterinszintet. A gyümölcsök és zöldségek is alacsony kalória , amelyek lehetővé teszik számukra tökéletes súly - tudatos emberek . Ne feledje , a világosabb a szín , annál több tápanyagot a gyümölcs vagy zöldség is ( például a paradicsom több tápanyagot, mint zeller) . Továbbá ne feledjük, hogy a hosszú főzési idő a csatorna az élelmiszer a tápanyagok , így enni nyers vagy enyhén ropogós zöldséget , ha lehetséges.
Eszik édességet

Ez rendben van , hogy kényeztesse magát édességek , hanem azért, mert édességek általában magas cukor és a zsír , akkor fontos, hogy enni kis adagokban csak alkalmanként. Ha lehetséges , keresik édességek , amelyek tápláló . Például étcsokoládé magas kakaó tartalommal lehet kielégítő édes snack és valójában szívbarát előnyeit miatt a kakaó . Kerülje a dolgokat édesített magas fruktóz kukorica szirup . Ez egy kémiailag származó vegyület , ami nagyon édes és hozzáadódik mindent barbeque szósz a gabonafélék és a szódavíz . Olvassa el gondosan a címkéket .