Forrásai Kiváló minőségű fehérje

A " minőségű fehérje " kifejezés , hogy mennyire jól az aminosav a fehérje megfelel a test követelményeknek , valamint , hogy milyen könnyen elérhető, és az emészthető fehérje . Röviden, a fehérje minősége tükrözi , hogy mennyire jól a szervezet használhatja a tápanyagok a fehérjék . A nyolc esszenciális aminosavak , amelyek egy teljes értékű fehérje nem lehet gyártani a szervezetben, de lehet a kettő együtt fogyasztott élelmiszerek . Tojás

tojás egy kiváló minőségű fehérje , amely segít erősíteni az izmok , tartsa meg a teljes , és hogy tartós energia . Tojás nem okozzák a vércukorszint tüskék okozhat , hogy összeomlik később. Azt is tartalmazza az esszenciális aminosavak szükségesek building és az izom .
Dairy

tejtermékek , mint a sajt , a tej és a joghurt is jó fehérjeforrás , valamint a kalcium , amely megtartja a csontok és a fogak erős. Válassza ki a sovány vagy alacsony zsírtartalmú változatai ezek a termékek , ha meg szeretné növelni fogyás . Az emberek laktóz intolerancia , vagy azok a vegán étrend dönthet szója napló utánzatok, amely tartalmaz fehérjét is .
Sovány húsok

válassza a fehér hús baromfit sötét hús , amely magasabb zsírtartalmú. Vegye le a bőr a főzés előtt , vagy vásárolni , bőr nélküli húskészítmények . Sertés szűzpecsenye másik egészséges fehérjeforrás , és a sovány marhahús biztosítja a cink , a vas és a B12-vitamin csak még egy gramm telített zsírt , mint a bőr nélküli csirkemell .
Bab

Csak egy fél csésze bab ugyanolyan mennyiségű fehérjét , mint a 3- oz. steak , és ők is rengeteg rostot , hogy segítsen a jóllakottság lelassítja a mozgását étel a belekben. Ezek alapvető vitaminok és nem okoz a tüske a vércukorszint .