Egészség és a Betegség
Tudja meg, hogy mennyi vasat kap minden nap. A becslések szerint több mint 60 %-a nő nem kap elég vasat . Olvassa el az élelmiszer- címkéket , és ez a cél , hogy legalább 18 mg vas naponta, ami az ajánlott összeg . Ha címkékre beszélve vas százalékos , add fel , amíg nem 100%-os . Kerülje a kávé, tea vagy tej , amikor eszik vasban gazdag ételeket , mivel lassítja a vas felszívódását . A C-vitamin segíti a vas jobban felveszik , ezért úgy egy pohár gyümölcslével , vagy eszik C-vitamin ételek , valamint a vasban gazdag ételeket .
2
Választhat a gabonafélék magas a vas , mint a reszelt búza, Cheerios , az élet, vagy a Total , hogy csak néhányat említsünk . Összes 18 mg . vas , nagy segítség felé, egyre nagyobb a vas szintje vérplazmaadás !
3
esznek sötétzöld zöldségek , mint a spenót, a brokkoli vagy a mángold . Add dió, bab , mazsola , aszalt szilva , sárgabarack vagy a diéta .
4
Add tonhal, osztrigák és más halfajták a diéta. Ezek is kiváló választás , hogy a vas szintje akár elfogadható tartományon vérplazmaadás .
5
Fogyasszon sovány vörös hús -, marha- vagy a máj . Ground marhahús 3,9 mg . A vas és a máj ( nem meglepő ) kiváló forrása a vas 7,5 mg .
6
Tekintsünk egy multi- vitamin 100%-os a napi vasat . Ahogy az emberek öregszenek , hogy lehet, hogy nem a vas felszívódását is. Hozzáadása vas tabletta egy jó lehetőség, ha úgy találja, eszik a vas csomagolt élelmiszerek nem úgy tűnik, hogy emelje fel a vas szintje sok. Ügyeljen arra, hogy vitaminokat étellel , különben okozhat egy gyomorrontás .