Mik azok a rostos ételek ?

Szerint a Harvard School of Public Health , az átlagos amerikai csak eszik a 15gm rostot egy nap , míg azt meg kell enni legalább 20gm . Orvosok és táplálkozási szakértők gyakran mondja, a betegek , hogy több élelmi rostot a diéta , de mi élelmi rost , és miért olyan fontos? Szerint a Mayo Clinic , élelmi rost általánosan ismert, enyhíti a székrekedést , de segít tartsa meg az egészséges hosszú távon harcok szívbetegség , a cukorbetegség és a vastagbél rák is . Miért Fiber fontos

Élelmi rost a napi szükséglet amelyeket figyelembe kell venni az élelmiszer-, nem -kiegészítők, szerint a Harvard School of Public Health . Rostos ételek forrásai az élelmi ballasztanyag , más néven ömlesztve. Ezek a növényi eredetű anyagokat tartalmaznak, cellulóz , amit nem lehet bontani kisebb alkatrészeket az emberek. Miután rost áthalad a belek , ez lesz a nagy széklet . Segít tiszta vastagbél az út mentén , segít megelőzni a székrekedés, aranyér és a rendszertelen székletürítés .
Hosszú távú egészségügyi előnyök

rostos ételek segítségével harcban a 2. típusú cukorbetegség , amely jellemzi a magas vércukorszintet. Két Harvard tanulmány - az ápolók és a férfi egészségügyi szakemberek - úgy találta, hogy az étrend alacsony rost-és cukorban gazdag több mint kétszeresére nőtt a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség , mint egy gazdag étrend gabona rost-és alacsony cukortartalmú . Azt is megállapították, hogy a férfi az egészségügyi szakemberek gazdag étrend rost 40 százalékkal kevésbé hajlamosak a diverticulum betegség, gyulladás a bél , amely gyakori az 45 év felettieknek .
Típusai rostos ételek

rostos ételek bármilyen típusú élelmiszerek tartalmaznak növényi cellulóz , amit nem lehet megemészteni az emberi szervezetben. Ezek közé tartozik a szemek és a teljes kiőrlésű termékek, a zöldségek, gyümölcsök, bab, borsó , hüvelyesek , magvak és diófélék . Feldolgozott rostos ételek, mint a konzerv gyümölcs , cukros gabonafélék és finomított gabonák még nem tartalmaz annyi rostot feldolgozatlan rostos ételek . Például a négy szelet fehér kenyér tartalmaznak 3 g rost , míg négy szelet teljes kiőrlésű kenyér tartalmaz 5,7 g rost .
Hogyan adjunk Fiber a diéta

Fiber is meg lehet hozni formájában kiegészítők, de tárolni vásárolt kiegészítő nem tartalmazzák ugyanazt vitaminok , tápanyagok , ásványi anyagok és anti -oxidánsok , mint a friss élelmiszerek rostos . Növelni az összeg a napi rost az étrendben , reggeli gabonafélék , amelyek árpa , búza vagy zab . Ahelyett, hogy eszik fehér kenyerek és tészták , választhatja a multi- kiőrlésű kenyerek és a barna rizs . Adjunk hozzá egy extra zöldség minden este, étkezés és gyümölcs a desszert . Snack , már szárított diófélék vagy teljes kiőrlésű kekszet .