Hogyan Kövesse az élelmiszer-piramis

Egy tápanyagokban gazdag étrend segíthet javítani az általános egészségi , harc ki betegségek , fenntartani az egészséges testsúlyt , és jól érzem magam. A megfogalmazott irányelvek az USDA élelmiszer-piramis , könnyen elérni egy egészségesebb , kiegyensúlyozottabb étrend. Utasítások
1

Célja 6 oz . gabona minden nap, és próbálja meg , hogy legalább a fele azoknak adag teljes kiőrlésű gabonák. A 1 oz . szolgáló gabona tartalmaz egy szelet kenyér, 1 csésze hideg gabona vagy 1/2 csésze főtt tészta .
2.

esznek 2 1/2 csésze zöldséget minden nap , amelynek középpontjában a sötétzöld , leveles zöldségek mint a spenót és a brokkoli , és narancssárga zöldségek, mint a sárgarépa és az édesburgonya . Ön is használja a különféle bab teljesíteni a napi zöldség- adagot .
3

Fókuszban a friss gyümölcs . Fagyasztott , szárított vagy konzerv gyümölcs , hogy ésszerű helyettesítő elérni a 2 csésze naponta gyümölcsöt , de korlátozza a bevitt gyümölcslevek , amelyek túl sok hozzáadott cukrot .
4

válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsír - szabad tejtermékek, mint a tej, sajt és joghurt . Célja 3 csésze naponta tejtermék .
5

Egyél sovány és alacsony zsírtartalmú fehérje termék . Halak, dió , bab és sovány húst jól működik , mindaddig, amíg nem sütjük , vagy főzzük őket gazdag szószokat. Összességében , meg kell enni körülbelül 5 1/2 oz . fehérje termékek naponta.
6

Korlátozza fogyasztása zsíros , sós és cukros ételeket . Ezek az ételek nem tabu , de kell enni takarékosan , hiszen a cél a kiegyensúlyozott étrend , hogy összpontosítson a tápanyagban gazdag élelmiszerek .