Vas Foods Kiegészítés

vas fontos eleme, hogy az emberi étrend , hogy szállítja az oxigént a sejtekhez , amely serkenti a sejtek növekedését. Kétféle vas megtalálható élelmiszer. Hem vas található az állatok húsa , hogy ha egyszer a hemoglobin tartalmazott . Nonheme vas található zöldségek , növények és magvak . Bár a hem vas szívódik fel gyorsabban a mi rendszerek nonheme vas könnyebben megtalálható az étrendünkben . Chicken Liver
Ez a csirke pástétom egy nagyszerű forrása a vas .

Főtt csirke máj a legnagyobb vas forrása az ételt . Tartalmaz 12.8 milligramm vas , alkotó 70 százaléka a napi ajánlott értéke a vas .
Ready -to -Eat gabona
néhány száraz gabona 100 százalékos vassal dúsított .

Öntsön 3 /4 csésze száraz gabona , amely 100 százalékos vassal dúsított , adjunk hozzá egy kevés tejet , és van egy vasban gazdag reggelit, 18 mg vas , vagy 100 százaléka a napi ajánlott vasbevitel .

Oatmeal
Készítse elő a zabpehely egy kis vizet , és lesz egy vasban gazdag reggelit.

Azonnali vagy az eredeti , egy csésze zabpehely egy nagyszerű forrása a vas . Készítsük át a tűzhely forró vízzel , és van egy könnyű reggelit , 10 milligramm vas , alkotó 60 százaléka a napi érték a vas .
Szójabab

Forraljuk érett szójabab egy könnyű snack , amely 8,8 milligramm vas és amely 50 százaléka a napi érték a vas . Szójabab is nevezik edamame , és megtalálható a helyi élelmiszerboltban.
Lentils

Forraljuk egy csésze lencsét a forró levest , adjunk hozzá egy kevés zöldséget és akkor egy étel , amely több mint 6,6 milligramm vas a napi vas értéke 35 százalék .
Kidney bab
vesebab nagy a leves .

Ezek a kis vörös bab lehet forralni , és dobott egy levest vagy salátát , hogy az étkezés ellátása 5,2 milligramm vas-és 25 százaléka napi vas értéket. Mérjünk ki egy csésze ilyen főtt babot a megfelelő adag .
Osztriga

Kenyér és megpirítjuk fel hat osztriga és Munch egy tengeri 4,5 milligramm vas és 25. százaléka a napi érték a vas .
Marha
Beef egy nagyszerű forrása a hem vas .

három uncia sovány , párolt marhahús Chuck nyújt 3,2 milligramm vas adagonként így 20 százaléka a napi érték a vas .