Hogyan számoljuk ki a teljes kalória Élelmiszer

Az egyik legfontosabb szempontja a fogyókúra vezetése gondos nyomon a kalória , amit megeszel. Nyomon követése a kalóriák számát , amit fogyasztanak elengedhetetlen megszerzése vagy fenntartása az egészséges testsúlyt. Ha Ön nem éber , kalóriát vehet fel , és akkor a végén túlevés anélkül, hogy tudta . Hogy néhány kisebb kiigazításokat a figyelmet, hogy akkor fizet, ha az adag mérete és kalóriatartalom jelentheti a különbséget gyarapodik és a fogyás . Utasítások
1

számítani a kalóriákat a táplálkozás címke , ha az élelmiszer van egy. Bár a legtöbb címke tartalmazza a teljes kalória tartalmaz a termék , akkor is kiszámítja a teljes kalória megnézi a zsír , szénhidrát és fehérje. Egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz , míg 1 g fehérje vagy szénhidrát 4 kalóriát tartalmaz . Például egy élelmiszer 15 g szénhidrátot, 10 g fehérjét és 5 g zsírt tartalmazna (15 x 4 ) + ( 10 x 4) + (5 x 9 ) kalória, összesen 145 kalóriát. A számítások kis mértékben eltérhetnek A kerekítés miatt a gramm zsír, szénhidrát és fehérje tartalma a címkén .
2

Keresd a táplálkozási információkat az online élelmiszer-adatbázis , mint a CalorieKing , ha a étel, amit szeretne enni , nem egy csomagban . Ezek a honlapok adatbázisok több száz élelmiszerek és táplálkozási információkat . Keresve a fajta étel , például az Apple vagy a márka az élelmiszer , mint egy bizonyos gyorsétterem lánc , akkor képes lesz arra , hogy megkapják az információt, amit lehetett a táplálkozás címke .
3.

Számolja kalóriát alapján az adag mérete az étel, amit eszik . Kalóriatartalom élelmiszerekben alapján határozzák adag mérete , és gyakran előre csomagolt élelmiszerek tartalmaznak egynél több kiszolgáló egy csomagot. Ha lehetséges , használjon élelmiszer skála kimérni az adag mérete a legpontosabb értékelést. Ha ez nem lehetséges, a legjobb becslés szerint számolva ki diót, kekszet , vagy chips, pl . Ha többet evett egy adagot , szorozza meg a kalória adagonként száma adagot eszik , hogy dolgozzon ki egy pontos mennyiségű kalóriát evett .