A koffein hatását a táplálkozással

A koffein megtalálható a kávé, cola , fekete tea, zöld tea , csokoládé, kakaó és néhány over-the -counter fájdalomcsillapító gyógyszert . Koffein befolyásolja az anyagcserét és serkenti a szervezet központi idegrendszert. Koffeintartalmú italok népszerűek nem csak az ízlés és a kényelem , hanem az , hogy képesek növelni az energia , emelje szellemek , enyhíti a fejfájást, javítja a mentális világosság és növeli a sportteljesítményt . A koffein és a koffeintartalmú italok összefüggésbe hozták számos táplálkozási problémákat, és számos egészségügyi előnyöket. Mineral Loss

koffein vízhajtó , ami azt jelenti, hogy növeli a vizelés. Gyakori vizelés vezethet jelentős veszteséget több ásványi anyagok: kalcium- , magnézium-, nátrium-és a kálium. A kalcium fontos az erős csontok , egészséges fogak és egyes izom-és idegi funkciókat. Magnézium alakítja táplálék energiává a szervezet használhatja . Ez is segít megőrizni a fogak , a csontok és az izmok működését is. Nátrium szabályozza a víz mennyiségét a szervezetben. A kálium szabályozza a pH egyensúlyt , segít fenntartani a folyadék egyensúly , és segít kihasználni szénhidrátok és fehérjék az energia . Az is fontos , hogy az izom összehúzódás és idegi átvitel .
Vas felszívódását

fogyasztása kávé , tea vagy kóla étkezés gátolhatja a vas felszívódását . Ez azért van, mert ezek az italok tartalmaznak tanninok , melyek megkötik a vas , és blokkolja a felszívódását. Vas szükséges a hatékony szállítási oxigén az egész szervezetben. Ez is szerepet játszik a hangulat, a kognitív funkciók és a mentelmi jog .
Kiszáradás

A koffein vízhajtó hatása kiszáradáshoz vezethet . Mivel a víz alapvető fontosságú , hogy a tápanyagok szállítását a szervezetben , a krónikus kiszáradás is okozhat, illetve súlyosbíthatja a táplálkozási hiányosságok.
Táplálkozási Megoldások

Ne fogyasszon koffeintartalmú italok egy órán belül étkezés .

Növelje kalciumbevitel . Ez lehet olyan egyszerű, mint hozzá egy kis tejet , hogy a kávé .

Legyen sötét leveles zöldségek , bab és brokkoli rendszeres része a diéta . Ezek az ételek gazdag kalciumban , és akkor is növelheti a bevitt vas és magnézium.

Győződjön meg róla , hogy nem rendszeresen cserélni tápanyagokban gazdag ételek cukros , koffeines italokat.

Ital egy extra pohár vizet minden egy-két koffeintartalmú italokat fogyaszt. Ez segít ellensúlyozni a vízhajtó koffein hatását .
Egészségügyi előnyei

Nem csak a koffein segítségével az emberek úgy érzik, éber és energikus, az is , hogy védelmet nyújtsanak az egészségügyi problémák mint például a cukorbetegség , a Parkinson -kór , a szívbetegségek , a rák és a vastagbél epekő szerint VitaDocs .
figyelmeztetések

Amellett, hogy a táplálkozási problémák , fogyaszt túl sok koffein okozhat vagy súlyosbíthatja álmatlanság, szorongás , nyugtalanság és ingerlékenység . Ez is okozhat szapora szívverés , hányinger és fejfájás. Ha bármilyen a fenti tünetek mellett fokozott koffeinfogyasztás , csökkenti a koffein -bevitel , és figyeljük meg a változtatásokat.