Hogyan számoljuk táplálékbevitel

Az egészséges táplálkozás nem csak egy kérdés kalóriát szemben kalóriát ki; ez a kérdés , hogy biztosítsa Ön kap elég mind a három fő tápanyagot . Kiszámítása a tápanyag bevitel az első lépés javítja az egészség és fitness. A követés a bevitt fehérje- , zsír-és szénhidrát , segíthet meghatározni, hogy mely tápanyagok Ön kap elég , és amit lehet , hogy túl sokat . Konzultáljon kezelőorvosával , mielőtt bármilyen diéta vagy edzésprogram . Ez az, amire szüksége van
Pencil
Paper
Calculator
Nutritional adatbázis

Show More utasítások
Eljárás
1

Keresse meg a tápanyag adatbázis az interneten, amely lehetővé teszi, hogy keresse meg a tápanyag-információkat az élelmiszer azt tervezi, eszik. Például, hogy egy pillantást az Amerikai Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma Tápanyag Adatbázis . Ismerkedjen meg vele , így gyorsan megtalálhatja ételt egy az igényekhez igazodóan .
2

Számoljuk ki a gramm fehérjét eszik naponta. Ha aktív , akkor szükség lehet kétszer annyi gramm fehérjét , mint egy inaktív személy. Szorozzuk száma gramm fehérjét négy és írja le ezt a számot .
3

Számolja ki hány gramm szénhidrátot eszik folyamán a nap. Szorozzuk ez a szám négy . Írja le ezt a számot .
4

Számolja ki hány gramm zsírt eszik naponta. Több ez a szám kilenc . Írja le ezt a számot .
5

Add fel mind a három számot . Ez ad nem csak a teljes összeg a zsír-, fehérje -és szénhidrát eszik , de az összes kalóriát fogyasztanak is. Ha ezt a módszert súlykontroll , követni mindent, legalább három hetet , hogy dolgozzon ki egy tisztességes átlagosan a kalóriabevitelt .