Muscle Building Diet Plan

Mindenki más, és mindenkinek más a célja az egészségükre. Mindenki izomépítés, és a fészer zsír. De először meg kell tudni, hogy a szervezet típusától , és van egy egyszerű módja annak , hogy meghatározza ezt. Tekerjük a hüvelyk-és középső ujja körül a csuklóját , a csontos területen. Ha a tippeket a hüvelyk-és középső ujja megkerülni egymást , akkor könnyű keretes . Ha a tippeket érjen , akkor a közép- keretbe . Ha nem érint , akkor nagy keretes . Kalória király

Ha szeretne építeni sovány izomtömeget, étrend király. Fontos megérteni, hogy az időt töltesz az edzőteremben lesz hiábavaló, ha a diéta nem felel meg az izom -építő célokat. Ha nem eszik eleget , a helyes dolgokat , akkor soha nem fog szerezni izom tömeg. És bár számos módja van annak megállapítására, hogy mennyit kell enni egy nap , a legegyszerűbb szabály, hogy kövessék ezt az egyszerű egyenlet :

( 18-20 ) x ( Testsúly font ) = napi kalória- bevitel

Vagy más szóval , meg kell enni, 18-20 -szor a testsúly kalória naponta hízni . Mit eszel határozza meg, hogy a nyereség lesz az izomtömeg és a zsír .

Miután megtanulta , hogy hány kalóriát kell enni , meg kell tudni, hogy mennyi minden makroelem ( protein , szénhidrát és zsír) meg kell evés is. Kezdje a 30-40-30 bontásban : 30 százaléka a kalóriát kell fehérje; 40 százalékkal kellene szénhidrátok; és 30 százalék legyen kövér . Egyél sovány húsok , gyümölcsök, zöldségek , és a jó zsírok , mint például az olívaolaj, a zsíros halak , avokádó , és a lenmagolaj , hogy a szervezet a szükséges tápanyagokat , hogy az izomépítés . Továbbá, a munka fehérje-kiegészítők a diéta , hogy elég fehérjét az izomépítés.
Muscle Building edzések

Egyetlen edzést fog dolgozni, hogy az izomépítés. Fontos szempont a jelenlegi szinten a fitness és a tapasztalatáról az edzőteremben . Ha nincs tapasztalata az edzőteremben , az edzés lesz, nagyon más, mint valaki, aki több éves tapasztalattal rendelkezik az edzőteremben , és azt akarja , hogy a szervezet, hogy a magasabb szintű fitness. Ha új az izomépítés , szerezzen be egy jó edzés könyvet, és olvasd el , vagy egy jó részét, mielőtt az edzőteremben. Nézd meg a források részben három javaslatot , amelyek közül a legnépszerűbb a piacon.

A legtöbb edzés könyv lesz a kezdő szintű edzés bennük. Kövesse egy ilyen program, és változtassa meg edzés , mint a tapasztalat növekedésével. A tapasztalt tornaterem patkányok , úgy osztott edzés, összetett mozog, és emelje a legnehezebb súlyokat lehet , miközben a formáját biztonságos és megfelelő .
The Execution

meg kell enni, gyakran elég ahhoz, hogy a szervezet jól -üzemű . Étkezés hat étkezés naponta a helyes módja ennek . Ezek nem a teljes étkezést . Három közülük , és három közülük protein shake . Fehérje van szükség, hogy az izomépítés, így meg kell tartani , hogy jön. Dolgozzanak ki rendszeresen csatlakoznak a tornaterem , vagy vásárolnak a saját felszerelés , így ki tudja, otthon , amikor csak akarja . Aztán meg egy edzés ütemtervet , amely illeszkedik az Ön életstílusához . Majd kibír vele.