Szükségem van egy lista keményítőtartalmú élelmiszerek

három makro szükséges optimális egészség : szénhidrátok (vagy szénhidrát) , zsírok és fehérjék . A szénhidrátok az emberi szervezet elsődleges energiaforrása , és mintegy 55 százaléka napi kalória kell származnia szénhidrát forrás . A három típusú szénhidrátok a cukrok, szénhidrátok és összetett rostok (úgy is ismert , mint keményítő). Keményítőtartalmú szénhidráttartalmú élelmiszerek jótékonyan hat az egészségre : Azon kívül, hogy az energia , gyakran rostokban gazdag . Fiber segítheti a fogyás, és az egészséges vércukor-és koleszterinszintjét. Zöldség

Ha többet szeretne, összetett szénhidrátokat a diéta , étkezési keményítőtartalmú zöldségeket egy rendkívül egészséges módja annak, hogy elérjék. Amellett, hogy a magas szintű rost, ők is alacsony kalória, de a magas értékes tápanyagok és vitaminok. Keményítőtartalmú zöldségeket közé cékla , sárgarépa, burgonya , kukorica és a sárgarépa .
Kenyerek

kenyér egy vágott keményítőtartalmú étel , amely energiát és segít Önnek teltségérzet . A keményítőtartalma minden típusú kenyér mintegy 15 g unciánként , de ha úgy dönt, melyik kenyeret enni , célszerű , hogy válassza ki a teljes kiőrlésű kenyér . Kenyér és más sült készült termékek , fehér finomított liszt tartalmaznak kevesebb tápanyagot, mint a teljes kiőrlésű élelmiszerek , mert a búza megfosztották a csíra és a korpa tartalmazó rost , vas-és B- vitaminok .

Hüvelyesek

hüvelyesek, mint a lencse, sötétkék bab és csicseriborsó nagyon tápláló keményítőtartalmú élelmiszerek , amelyek a nyomelemek kálium, folsav , vas és magnézium . Ők is az alacsony zsír-és kalória , így a megfelelő választás a súlycsökkentő diéta. Tudod kap több keményítőtartalmú hüvelyesek a napi menük csírázás , és hozzátéve, hogy saláták , vagy készül bab pörköltek vagy a curry.
Tészták

Pasta másik vágott étel ellátó keményítő. Mint a kenyér, teljes kiőrlésű tészta több tápértéke , mint a fehér finom tészta . Teljes kiőrlésű tészta is rendelkezik, valamivel több keményítőtartalmú szénhidrátot unciánként , mint a finom tészta , és egy gazdag forrása a kálium és a kalcium .
Cereal

Sok reggeli gabonapelyhek szállít keményítőtartalmú szénhidrát , amely segít biztosítani a testet energiával egész nap . Gabonafélék magas keményítő számnak kukoricapehely , korpa lemezkék és aprított búza fajták . Amikor kiválasztják a gabona , időbe telik, hogy olvassa el a címkét , ​​és választhat a típus , amely szintén magas rosttartalmú , mivel ez elősegíti a teljességet .
Rizs

Rice kiváló forrása a keményítőtartalmú szénhidrát, de mint a többi keményítő , a teljes kiőrlésű fajta táplálóbb. Mivel a fehér rizs megfosztották a korpa és a csíra tartalmazó rost, okozhat ingadozása vércukorszint nem jelentkeznek miután az egyik eszik barna rizs. Basmati rizs is szilárd választás keményítőtartalmú szénhidrátot , hogy támogassák teljességet és stabil vércukorszintet .
Figyelmeztetés

Ha olyan betegsége van , mint például a cukorbetegség vagy alacsony vércukorszint , meg kell , hogy figyelemmel kíséri a keményítőtartalmú szénhidrát bevitelt , különösen a finomított élelmiszereket . Beszéljen orvosával , mielőtt változás a diéta .