A legjobb ötletek egy edzés utáni étkezés

Tankolás a test után károsító glikogén raktárak a szigorú gyakorlat elengedhetetlen . A fogyasztása bizonyos élelmiszerek után egy kemény edzés , az izmok kapnak , amire szükségük van , hogy visszaszerezze a gyorsabb és hatékonyabb , csökkenti a fájdalmat és javítja az általános képessége, hogy álljon át egy másik kemény edzést a következő napon. Szerint Dr. John Ivy , a legjobb edzés utáni étkezés kell állnia egy rész fehérje négy rész szénhidrátok . Recovery Italok

Több nagy táplálkozási termékcsalád kifejlesztett helyreállítási italokat , amelyeket el kell fogyasztani 30 és 60 perc a befejezése egy nehéz edzés . Sok táplálkozási cégek termelnek edzés utáni helyreállítási italok, amelyek mintájára Ivy sport táplálkozás, tápanyag időzítés kutatás. Az italok tartani a 4:1 vagy 3:1 arányban szénhidrátok fehérjék , mint Ivy sugallja, az optimális edzés utáni helyreállítás . Az italok jönnek por alakban , és egyszerűen összekevert hideg vízzel, és fogyasztott az edzés után .

Edzés utáni utántöltés étel vagy italt kell fogyasztani, a lehető leghamarabb , miután a kemény edzés , de legalább a 60 perc . Az időzítés kulcsfontosságú , Ivy azt mondja , azért, mert ez alatt az 60 perc alatt a szervezet képes használni kalóriát hatékonyabban .
Kis étkezés megfelelő részeit és arányait

egy kis étkezés egy részből álló fehérje- és három vagy négy részből szénhidrátok egy újabb lehetőség egy edzés utáni étkezés . Van sokkal több hely a variáció , összehasonlítva a fellendülés italok, de van még hely a hiba , ha részeket nem ellenőrzik. Választhatja a sovány fehérjék , mint például a grillezett csirke vagy hal , szemben a vörös húsok, vagy vegetáriánus ételeket , mint például a hüvelyesek vagy tofu. Mivel a glikogén raktárak a fő célja a tankolás egy edzés utáni étkezés , a szénhidrát- tartalmat kell könnyen emészthető , mint a szénhidrátok , gyümölcs vagy gyümölcslé .
Recovery bárok és ital

Előre elkészített helyreállítási protein bárok és italok szintén választás edzés utáni tankolás. Ezek a termékek is tervezték, figyelembe véve a jelenlegi kutatások a sport táplálkozás és a teljesítmény képességeit. Vásárlási helyreállítási termékeket , mint ezek a segít a találgatás ki mi van, mint egy edzés utáni étkezés és azt is teszi, hogy a hozzáférés étel gyorsabban , mert egyszerűen dobta be a sporttáskába , és hozta magával .