Hogyan Üzemanyag Muscle Growth

Izom növekedése megköveteli, hogy tegyen többet , mint a lift súlyokat . Diéta egy másik tényező, amit figyelembe kell venni , amikor vágysz nagyobb izmokat . Az izmok igényelnek üzemanyagot megjavítani magukat és növekedni . Izomnövekedést vesz fókusz és a meghajtó elérni . Stick terv erősítő edzést és a megfelelő étrend biztosítása erősebb , nagyobb izmokat . Utasítások
1

Ellenőrizze a fehérje szint a diéta . A fehérje az alapítvány , ahonnan az izomépítés. Vannak 20 aminosav található fehérje , és azokat nem lehet a szervezet által . Ezek közül kilenc aminosavak ismert esszenciális aminosavakat. Csak a megfelelő étrend biztosítja Önnek az összes aminosavat, amire szüksége van. Add fehérje minden étkezés , amit eszik . Tojás , tej és hús nyilvánvaló, élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a szükséges fehérjéket az izmokat kell . Bab és diófélék is nyújtanak fehérjét .
2

Add egészséges szénhidrátok a diéta. Szénhidrát ad energiát , hogy fenntartsa közben az edzések . Teljes kiőrlésű kenyér , zabpehely , lencse , teljes kiőrlésű tészta és a barna rizs példák a lassan égő szénhidrátok akkor eldönthetjük, hogy hozzá a diéta , amelyek hasznosak abban, hogy az üzemanyag az izmok .
3

Eat hat étkezés naponta , amelyek 50 százalék fehérjét , 30 százalék szénhidrátot és 20 százalék zsír. Ezek a számok segítenek , hogy kiegyensúlyozott étkezés a nap folyamán. Étkezés naponta hatszor megadja a szükséges energiát , hogy dolgozzanak ki és építeni az erős , egészséges izmok . Gyümölcsök , zöldségek és gabona lehet használni, hogy az a része a fehérje-, szénhidrát-és zsírtartalom hogy szükség van a minden étkezés . Emellett tartalmaznak tápanyagok a szervezetnek kell végeznie . Vágjuk le a cukor és az alkohol .
4

Menetrend egy kis étkezés előtt egy órával az edzés az üzemanyag az izmokat . Lesz akar enni lassan égő szénhidrátok , gyorsan égő szénhidrát és a fehérje , mielőtt megüt a tornaterem . Példák a lassú égés szénhidrátok barna rizs, teljes kiőrlésű tészták és hosszú szemű fehér rizs . Fogyasszon 20 és 40 gramm lassan égő szénhidrátok edzés előtt . Narancs, alma és banán példák a gyorsan égő szénhidrátok . Egyen csak egy típusú gyorsan égő szénhidrát edzés előtt . Továbbá, akkor eldönthetjük, hogy enni fehérjeforrás előtt egy edzést. Tojásfehérje, pulyka , sovány tej és a csirke példák fehérje hozzá a edzés előtti étkezés. Azonban lehet inni a tejsavó protein shake helyettesíti a ezeket az élelmiszereket .
5

esznek 30-60 perccel edzés után . Eszik szilárd ételt , miután dolgozzanak ki lelassíthatja az anyagcserét , ezért úgy , hogy egy edzés utáni shake a protein és dextróz por . Dextróz viselkedik, mint egy szénhidrát , táplálja a tested edzés utáni . Fehérje segít javítási és növekszik az izmokat. Rezgések könnyebb a szervezet megemészteni , és akkor azokat a tornaterem veled. Csak vizet kell hozzáadni , és a shake kész .
6

Sok vizet kell inni . Igyál egy vagy két liter vizet egy nap , hogy pótolja a folyadékot , hogy elvesztetted edzés során . Ha nem iszik elég vizet , a szervezet kiszárad , ami nem ideális, ha szeretnél szerezni izom .
7

Add időt a menetrend az alvás és pihenés . Izom növekedés történik, ha pihen . Get legalább nyolc óra alvás minden éjjel . Amíg alszik , a tested szabadul növekedési hormonokat , amelyek segítenek az izomépítés. Naps számítanak , ezért adjunk hozzá egy edzés után , ha tudsz .