Hogyan készítsünk egy Food Bejelentkezés

Az élelmiszer- napló lehet nyomon követni a napi kalória- bevitel a felvétel minden étel és ital fogyasztott egy nap . Amikor először kezdi el , az elfogyasztott ételek és italok a szokásos volt . Ez lehetővé teszi, hogy elemezze a napi élelmiszer-bevitelt tekintve tápértéke és kalóriatartalma . Később , ha úgy dönt, hogy diéta , akkor nyomon követheti ezt az ételt log . Ahelyett, hogy vásárol az élelmiszer- napló , akkor lehet, hogy egy magát üres notebook. Ez az, amire szüksége van
Blank notebook
toll vagy ceruza

Show More utasítások
1

Vegye üres notebook és címkézik, mint az élelmiszer- log .

2

az első oldalon , írja a napi dátumot a tetején.
3

Jelöld a következő oszlopok tetején : " étel vagy ital ", " kalória, "és a " típus ". Ahogy megy a napod , rögzítésére bármilyen étel vagy ital fogyasztott a " étel vagy ital " oszlopban. Végén a nap, üljön le, és az online források kiszámításához a kalória minden étel és ital. A " típus" oszlop , írja le , amely az élelmiszer- csoport az élelmiszer-piramis az élelmiszer vagy ital fogyasztott alá tartozik .
4

Indítson el egy új oldalt minden nap. Ne felejtsd el , hogy írjon le semmit , és hogy a lefelé információkat megfelelő részletességgel . Ellenkező esetben, akkor legyőzni a célja az élelmiszer napló . Ne változtassa meg az étkezési szokások , amikor elkezdi az étel naplót , vagy legyőzni vizsgálata céljából a jelenlegi szokásait .
5

tartsa az ételt naplót egy hétig , és akkor kezdenek észrevenni trendeket és változtatni az étkezési magatartás ennek megfelelően , ha úgy érzi , hogy szükség van . Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások , elveszíteni 1-2 fontot hetente , akkor csökkenteni kell a napi kalória-bevitelt 500 1000 kalóriát . Ugyanakkor a minimális kalóriabevitel napi 1000 a nők és a férfiak számára 1200 . Fogyasztása az említett minimumot , vagy csökken a kalória- bevitel több mint 1000 kalóriát naponta egyszerre jelent komoly egészségügyi kockázatot jelent. Elképzelhetõ, hogy kérjen tanácsot egy edző , vagy az orvos .