Milyen típusú ételek okoznak magas fehérje szintje ?

Fehérje fontos azok számára, akik azt szeretnék, hogy az izmok a csúcs formában. Fehérje szükséges az izom növekedés és az izmok javítás. Fehérje is elengedhetetlen az egészséges haj, a köröm és a bőr . Lehetséges azonban , hogy több , mint amennyi szükséges fehérjét; Az USDA ajánlott napi 50 gramm fehérje . Ha túl sok fehérjét , érdemes eltávolítani bizonyos magas fehérjetartalmú ételek a napi étrendet. Red Meat

Vörös húsok ismert, hogy egy kiváló fehérjeforrás . Tény, hogy a 100 gramm sült marhahús 28 gramm fehérjét , 100 gramm hamburger hús mintegy 20 gramm fehérjét szerint Weight Loss for All . Azok, akik szeretik steak is , hogy ez a forrása a magas fehérje. Egy három uncia adag 23 gramm proteint .
Baromfi

Baromfi mindig is jó fehérjeforrás is. A 100 grammos adag sült csirke 25 gramm fehérje . Egy csirkecomb ( összesen 101 gramm), 18 gramm fehérje . Egy kis , három uncia adag kacsa kilenc gramm fehérje . Törökország egymaga hat gramm egy uncia hús .
Mlik

tejtermékek magas fehérje miatt alapja a tej. Egy pint tej 19 gramm fehérje . Egy csésze teljes tej ( vagy csokoládé tej) nyolc gramm fehérjét , míg ugyanez az adag alacsony zsírtartalmú tej ugyanaz. Ez 16 százaléka a napi értékű fehérje .
Cheese

Cheddar sajt fehérjeforrás . Túl sok sajt könnyen okozhat a magas szintű fehérje. Egy kis , 3 1/2-ounce adag cheddar sajt 25 gramm fehérjét szerint Weight Loss for All . Egy szelet svájci sajt nyolc uncia fehérje , míg egy csésze túró 28 gramm fehérje . Ez az adag túró 56 százaléka a napi ajánlott mennyiségű fehérje. Egy csésze mozzarella sajt , még több fehérjét , 36 gramm adagonként .
Soy

Minden olyan termék , ami a szójabab magas a fehérje. Az ilyen termék gyakran helyettesíti a húst. Azok, akik egy gazdag étrend szója tej vagy a tofu lehet, hogy túl sok fehérje . A 200 ml-es adag szójatej is hat gramm fehérjét , míg a 100 grammos adag tofu is nyolc gramm fehérje .