Melyik fajta gyümölcsöt magas fehérje ?

Ön is tudja, hogy a gyümölcsök egy finom rostforrás és a cukor -, de ők is magas a fehérje. Kivéve a mangó , áfonya , cseresznye , az összes gyümölcsöt tartalmaznak fehérjéket tól 0,3 g- egy almát, hogy 4 g egy avokádó . High Protein Fruits

A legtöbb friss gyümölcs kevesebb , mint 2 g fehérje egy adag . Azonban vannak kivételek. Egy csésze avokádó, például, van 4 g fehérje , míg egy csésze szőlő egyetértés van 2 g fehérje. Egy csésze kaliforniai málna már 2,2 g fehérje és egy csésze faeper 2 g fehérje .
Gyümölcssaláta vagy turmixokat

gyümölcs saláták és turmixokat is könnyen elkészíthető. Akkor keverjük kaliforniai málna , Concord szőlő , faeper és még avokádó hogy hozzon létre egy fehérjében gazdag gyümölcssaláta. És ne dobja az egészet egy turmixgép, egy kis tej , gyümölcs joghurt , hogy egy finom smoothie - akkor is adjunk hozzá 1 tk. mogyoróvaj egy kicsit több fehérjét rúg.
fehérjeszükséglete

ajánlott, hogy 10-35 százaléka a napi kalória származik fehérje. A következő ajánlások gramm naponta . Gyermek korosztály 1-3 kell 13 g fehérje. És a gyerekek 4 és 8 kell fogyasztani 19 g fehérjét naponta. A lányok , akik 14 és 18 legyen 46 g , míg a fiúk az azonos korcsoportba kell 52 g naponta. Éves nők 19-70 , és fel kellett volna 46 g , míg a férfiak az azonos korcsoportban kell fogyasztani 56 g fehérje naponta.
Típusú fehérje

komplett fehérjeforrás is úgynevezett magas minőségű fehérje, biztosítja az összes esszenciális aminosav. Ezek az állati eredetű élelmiszerek, mint a hús , baromfi, hal , tej, tojás és a sajt. Egy teljes fehérjeforrás az egyik, hogy alacsony, egy vagy több, az esszenciális aminosavak. Ebben az esetben ez kell fogyasztani kiegészítő fehérjéket - az élelmiszer- források, amelyek két vagy több nem teljes fehérjeforrások , hogy létrehoz elegendő forrást mennyiségű esszenciális aminosavat . A rizs és a száraz bab forrásai kiegészítő fehérjék. A szervezet kombinálni kiegészítő fehérjék, evett ugyanazon a napon , hogy annak nem kell enni őket egyszerre .