Jó kalciumforrások

Számos közérdekű bejelentésekre fejtik ki annak fontosságát, hogy a kalcium a diéta . Sajnos sok fogyasztó nem kap az üzenetet. Szerint a világ legegészségesebb ételek (lásd referenciák) , több mint 20 millió amerikai szenved csontritkulásban . Ez egy állapot, ami megelőzhető megfelelő mennyiségű jó forrásai a kalcium a diéta . Tények

kalcium a leggazdagabb ásványi anyag a szervezetben . Ez fontos az egészséges csontok és fogak . Kilencvenkilenc százaléka kalcium támogatja a csontok és a fogak . A másik egy százalék segíti a szív, az izmok , a véralvadást , és az idegek működését. Fontos, hogy sokat eszik élelmiszerek gazdag kalciumban , mert a szervezet nem termel meg .
Function

kalcium nélkülözhetetlen támogatást a csontváz , és ad erőt , hogy a csontokat. Kalcium tartja a fogak erős, megakadályozza a fogszuvasodást , támogatja az egészséges íny és erősíti állcsontok . Ha a szervezet magától megfelelő kalcium bevitel , akkor kezdje meg a kalcium tárolja a csontok , hogy fenntartsa a vér normális szintre. De anélkül, hogy a megfelelő mennyiségű kalcium a csontok , a csontok kezd gyengülni a valószínűsége a törés. Hogy ez ne történhessen meg , hogy a szervezet a kalcium szükséges a ételek és folyadékok .
Health feltételek

kalcium segít megelőzni vagy kezelni számos egészségügyi feltételek , mint például a csontritkulás, magas vérnyomás , vesekő, gyulladásos bélbetegségek , a vastagbél rák , szürkehályog , és a policisztás ovárium szindróma .
Food Sources

Felnőttek éves kor között 19 és 50 kell, hogy 1000 mg kalcium naponta . Felnőttek több mint 50 fokozniuk kell a kalcium bevitel 1200 mg . Zöldség jó kalciumforrások zöld leveles zöldségek, mint a spenót, mustár zöldje , kelkáposzta , fehérrépa zöldje , kelkáposzta , római saláta , zeller, brokkoli, káposzta , zöldbab , kelbimbó , spárga . Száraz bab, lencse , borsó és jó forrásai a kalcium is.

Néhány kenyér, gabona és gabonatermékek kínálnak jó kalcium- kiválasztás , amelyek magukban foglalják a zabpehely , angol muffin , korpa muffin , korpa gabona , teljes kiőrlésű palacsinta , és cornmeal .

Fish egy nagyszerű forrása a kalcium . Próbáld konzerv lazac , sügér, makréla , szardínia .

Tejtermékek , amelyek sok kalciumot tartalmaz feta , mozzarella , svájci , cheddar , romano , író, alacsony zsírtartalmú tej, joghurt , puha szolgálják fagylalt vagy jég tej , és kakaó .

Ismerős gyógynövények és fűszerek is a kínálat a kalcium igényeinek és fel lehet használni , hogy a hal , saláták, és egyéb ételeket jobb ízű . Gyógynövények és fűszerek használata többek között fahéj , sütőtök fűszer , zeller mag , kapor , mák, mustármag, borsmenta levél , kakukkfű , bazsalikom , petrezselyem , rozmaring és oregánó .
Kiegészítők

kiegészítők másik jó forrása a kalcium , ha nem kap elég az élelmiszerek. Kalcium kiegészítők állnak rendelkezésre, mint a tabletták, kapszulák, rágható táblázatok , csokoládé terek, dúsított gyümölcslevek és savkötők . Mindig olvassa el a címkét a kiegészítők. Néhány a kalcium-kiegészítők megköveteli , hogy vegye azt étkezés közben.