Diet Élelmiszerek Töltsd You Up

A fogyókúra , a hosszabb, akkor úgy érzi, tele van, annál nagyobb az esélye , hogy a diéta lehet sikeres. Jóllakottság egyszerűen utal, hogy teljes mértékben érzi magát étkezés után egy adott élelmiszer . Bizonyos élelmiszerek és élelmiszer- típusok drasztikusan növeli az időtartamát és nagyságát jóllakottság , csökkentve az éhségérzetet , és csökkenti annak valószínűségét, véletlen " cheat étkezés " diétázás közben . Jóllakottság Index

Ha ránézünk a ételek, amelyek segítenek úgy érzi, tele , úgy felhasználásával a " jóllakottság index. " A kutatók értékelték számos élelmiszer , összehasonlítva a fehér kenyér , mint a bázis érték 100 százalék . Így bármilyen étel szerepel , amelynek értéke nagyobb, mint 100 százalék , hogy sokkal több töltés , mint a fehér kenyér, míg a nem élelmiszer szerepel alatt 100 százalékos hagylak , hogy sokkal éhesebb .
Oatmeal

a jóllakottság index , zabpehely az egyik töltelék ételeket lehet fogyasztani . Ez a minősítés a 209 százalék - több mint kétszer akkora, mint a fehér kenyér . Így kezdeni a napot jobb , úgy kezdődik , hogy egy tál , vagy két zabpehely . Zabpelyhes biztosítja a test bő lassú felszívódású , természetes szénhidrát , vesz meg felé a fogyókúra céljait nem befolyásolja hátrányosan a vércukorszintet .
Gyümölcsök

alma, narancs, és a szőlő is vannak felsorolva magasan a jóllakottság index. Ezek az általános értékek között mozgott a 202 százalék ( az alma esetében ) a 162 százalékot ( szőlő ) . Így növeli a gyümölcs bevitel fogyasztásával egy darab vagy két gyümölcsöt étkezések között egy jó módja annak , hogy megfékezze az éhség , miközben a szervezet számára szükséges vitaminokat és tápanyagokat.
Magas fehérjetartalmú ételek

magas fehérjetartalmú ételek is viszonylag magas a jóllakottság index. Marhahús, tojás , hal, bab , sajt helyezett között 225 százalék ( a Ling hal) és 146 százalék ( a sajt .) Magas fehérjetartalmú ételek is van előnye, növeli az anyagcsere révén a termikus hatás élelmiszerek , amely kimondja , hogy a költségek a test kalóriát emészthető étel, a fehérjék a legmagasabb " költség" az emésztés . Így a fehérjében gazdag ételek képezze a nagy részét az étkezést.
Egyéb szénhidrát

Mikor jön a további szénhidrátok , a leginkább kitöltésével ételt főtt burgonya , egy összesített értékelés 323 százalék. Azonban a rendszeres burgonya tüske inzulin , mivel ezek viszonylag magas glikémiás index pontszámot. Így érdemes ragaszkodni a fogyasztás a második és a harmadik helyen élelmiszerek: barna ( teljes kiőrlésű ), tészták , valamint a teljes kiőrlésű ( teljes kiőrlésű ) kenyér . Ezek az egészséges szénhidrát , hogy tartsa meg teltségérzet a leghosszabb .