A fő forrásai K-vitamin

K-vitamin segíti a szervezetben a sejtek növekedését , csont- termelés és a véralvadást . Az ajánlott táplálkozási K-vitamin felnőtteknek 90-120 mcg naponta. A szervezet választ ki K-vitamin gyorsan. Ezért az emberek próbálja enni ételek gazdag K-vitamin minden nap. Az USDA , az amerikaiak 45 év alatti , gyakran túl kevés a K-vitamin a diéta . Források
Egy adag mángold biztosítja az ajánlott napi adag a K-vitamin

sötét leveles zöldségek, a legjobb forrásai a K-vitamin Az élelmiszereket a legmagasabb K-vitamin a kelkáposzta , mángold , fehérrépa zöldje , a spenót és a kelkáposzta . Egyéb leveles zöldségek, mint például a cikória , cékla zöldje , mustár zöldje , gyermekláncfű zöldje, vízitorma , zöld leveles saláta és a petrezselyem , amely több , mint az RDA a vitamin. Brokkoli, kelbimbó , spárga és a zöld hagymát is nagyon magas K-vitamin

ételek nagy mennyiségű --- 60-90 mcg --- K-vitamin adagonként olyan okra , aszalt szilva, fekete eyed Peas és a kínai kel .

élelmiszerek mérsékelt mennyiségű --- 30-60 mcg --- K-vitamin adagonként káposzta , római saláta , rebarbara , snap bab, borsó, uborka, a héjat, zeller , szójabab , tonhal csomagolva olajban , áfonya , tökmag és kiwi .
Bone Health
K-vitamin védelmet nyújthat a szervezetet a csontritkulás .

K-vitamin kapcsolódik csökkent a csontvesztést az idősebb felnőttek . Emiatt , a K-vitamin megakadályozhatja a csontritkulás, egy olyan betegség , amely a csontokat törékennyé teszi .

Az USDA kimondja, hogy az emberek, szükség lehet több , mint az RDA az optimális csontok egészségét. Egy 2010-es tanulmány , az USDA Agricultural Research Service adta a fiatal férfiak és nők vagy négyszer RDA K-vitamin , illetve a RDA összeget. A kutatók azt találták , hogy a résztvevők " testek voltak képesek , hogy több résztvevő fehérjéket csontképződés a magasabb K-vitamin mennyiségét , mint az RDA összeget.

A jelenlegi RDA tükrözi mennyiségű K-vitamin szükséges az egészséges véralvadáshoz .
előkészítése
főzés ételek olaj segít a test felszívja vitamin K.

Főzés , fagyasztás élelmiszerek nem csökkenti a K-vitamin szintjét.

Mert a test , hogy felszívja a K-vitamin , az étkezést kell enni , vagy készített zsírok. Készítése vagy szolgáló élelmiszerek K-vitamin a szójaolaj , repceolaj , olívaolaj vagy margarin is extra K-vitamin az étkezés , hiszen ez az olaj is tartalmaz K-vitamin
Más források
az idősebb felnőttek , hogy egy napi multivitamin , amely K-vitamin

baktériumok a szervezet belek termel egyfajta K-vitamin , de a kutatók nem tudják, hogy mennyi a K-vitamin ezek a baktériumok . A kutatók azt hittem bélbaktériumok előállított 50 százaléka egy személy RDA , de most kutatók úgy vélik, ez a szám jóval kevesebb.

Sok over -the- counter multivitamin tartalmaz K-vitamin mennyiségben 10-25 mcg , míg a csont egészségügyi kiegészítőket tartalmaznak, 10-től 120 mcg . A Linus Pauling Institute at Oregon State University javasolja a felnőttek , különösen a 65 év feletti , hogy a multivitamin és enni 1 csésze sötét leveles zöldségek naponta.