Kiegyensúlyozott étrend helyes Protein Content

A kiegyensúlyozott étrend zsírok, szénhidrátok és a fehérjék . Az ajánlott mennyiségű e makro - vagy nagyobb élelmiszer-összetevők - változik, számos olyan szempontot , például a nem és az életkor , akár a szoptatás , vagy terhes , és azt, hogy vegyen részt intenzív fizikai aktivitás . De vannak olyan alapvető irányelveket , hogy mindenki kövesse részletezve , hogy hány gramm fehérjét együnk és a százalékos fehérje , hogy étrendünk tartalmaznia kell . Protein Ajánlások

lehet számítani az USDA által ajánlott napi adag fehérje kiszámítása a testsúly kilogrammban ( £ 2,2 . Egyenlő 1 kg) , majd megszorozzuk a szám 0,8 . E szerint a képlet, egy felnőtt súlya 160 £ . kell fogyasztani 64 gramm fehérje minden nap. Azok, akik exercize szigorúan kell fogyasztani , hogy 1,2 g 1 fehérje kilogrammonként testtömeg. A terhesség alatt a nők fogyasztanak extra 30g fehérje egy nap, és a nők hozzá egy extra 20g a napi étrend szoptatás alatt . Csecsemők 6 hónapos kéne 2,2 g fehérje egy kiló testsúly , és a 7-10 évesek kell fogyasztani 1,2 g fehérje testtömeg-kilogrammonként .
Protein arányok

szerint a Mayo Klinika , mindannyiunknak kell fogyasztani 10-35 százaléka napi kalória a fehérje formájában . Egy gramm fehérje 4 kalóriát tartalmaz . Ha fogyaszt egy 2000 kalóriás napi étrendet , akkor meg kell fogyasztani 50- 175g naponta, vagy 200 és 700 kalóriát a fehérje formájában . Ez egy meglehetősen széles körű , átfogó speciális követelményeket számos korosztály és a tevékenységi szinteket , de ez nem ad általános képet , amire szükségünk van . Hogy integrálja a fehérje bevitel a kiegyensúlyozott étrend , akkor is fogyaszt 45-65 százaléka a napi kalória formájában a szénhidrátok , és a 20-35 százaléka a zsírból származó kalóriát , köztük annyi egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok , amennyire csak lehetséges .

különleges szempontok

szerint a Harvard School of Public Health , egyre nagyobb az aránya a napi fehérje fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek kockázatát , talán azért, mert a nagyobb százalékos aránya azt jelenti, kisebb fehérje fogyasztása zsírok és szénhidrátok. De a túlzott fehérje fogyasztása veszélyes lehet a veszélyeztetett személyek vesebetegség . Ha egészséges, fogyasztása 20-25 százaléka a napi kalória a fehérje formájában nem jelent kockázatot a vesét.